Oavsett vilka ideal som skönhetsindustrin ålägger, spelar storlek, som de säger, ingen roll för kvinnans bröst. Till skillnad från dess form och position. Det är omöjligt att förstora själva bysten med fysiska övningar - trots allt består den av körteln, inte muskelvävnad. Men det kommer att vara möjligt att pumpa upp musklerna över körteln för att höja den och göra den mer estetisk.
Instruktioner
Steg 1
Gör enkla övningar som inte kräver utrustning:
- armar på bröstnivå, underarmar parallellt med golvet, ta med och sprida minst tio gånger;
- i samma startposition, pressa raka handflator, fingrar uppåt (yogaställning);
- push-ups från golvet 10 gånger (bättre "ärligt talat" - vilar på dina strumpor, inte på knäna);
- raka armar, en ovan, den andra nedan - synkrona svängningar.
Steg 2
Delta i gungövningar. Gör övningar med hantlar: armar uppåt och åt sidorna från en benägen position; armarna framför dig, böjda vid armbågarna. Övningar med en skivstång hjälper dig också (först bara med en stång från den, med en lägsta vikt): en bänkpress från en benägen position, stången tas med dina handflator mot dig, liksom på stationära simulatorer (med en horisontellt fixerad stång för en press i sittande läge, med två stöd för informationshöjande händer - den så kallade fjärilen). Tillbringa ett par sessioner med en instruktör för att skapa din personliga styrketräningssats.
Steg 3
Börja simma. Minskning och förlängning av armarna är kärnan i nästan alla simningstekniker. Registrera dig för en pool och simma minst 20-30 minuter två till tre gånger i veckan. Resultatet kommer inte att vänta långt, särskilt eftersom simning inte bara kommer att stärka bröstkorgen utan också alla andra muskelgrupper.
Steg 4
Slöja aldrig. Du kan göra en övning för ett åtdraget bröst just nu utan att lämna gymmet eller gå ur stolen. Räta ut ryggen, kasta axlarna bakåt, ta med axelbladen något, lyft hakan. Du måste göra den här övningen inte tio eller femtio gånger om dagen utan hela tiden. Gör god hållning till en vana. Och den fysiska aktiviteten som beskrivs ovan kommer att stärka muskelkorsetten, och det blir lätt och naturligt att hålla sig rak.
