Idag erbjuder träningsindustrin ett stort utbud av alla typer av träningskomplex och det verkar som att hitta något nytt för dig själv inte är så enkelt, men det är fortfarande möjligt. CrossFit är ett ungt men redan vansinnigt populärt träningssystem i många länder i världen. I Ryssland har denna riktning utvecklats för inte så länge sedan, men trots detta blir den snabbt populär.
CrossFit har sitt ursprung i USA. Ursprungligen användes det för att utbilda brandmän, men med tiden gick detta system bortom detta yrkes räckvidd och bildade en hel idrottsriktning. Nu deltar idrottare över hela världen i CrossFit-tävlingar. I Ryssland har tävlingen hållits sedan 2012 och lockar fler och fler deltagare varje år.
CrossFit är en cirkulär slinga av definierade övningar som måste göras på kort tid. Samtidigt finns det specifika funktioner som skiljer CrossFit från annan kretsträning:
- systemet med dessa övningar består av 3 huvudelement - gymnastik, friidrott och aerobics, som utvecklar fingerfärdighet, styrka och uthållighet hos en idrottare.
- Samtidigt utförs inte övningarna separat från varandra utan representerar en viss funktionell träning som harmoniskt kombinerar både enkla övningar (gungor, lungor, hopprep etc.) och tunga (bänkpress, ryck, marklyft, etc.)). Kardioövningar (löpning, simning etc.) som utvecklar uthållighet är en integrerad del av övningen, som du inte kan göra utan i crossfit.
är inte ett specialiserat fitnessprogram, det har ingen konkurrensutsatt aspekt. Detta är en typ av optimering av det fysiska planets mänskliga förmågor (uthållighet, styrka, flexibilitet, noggrannhet, smidighet, kraft) och deras kombinationer (styrka + smidighet, flexibilitet + balans, etc.).
Idén med CrossFit har en hel sportfilosofi. Detta koncept har harmoniskt blandats in i livets moderna rytm och är en utmärkt metod för att förbättra inte bara allmän fysisk kondition utan också fasthet i anda och karaktär.
Nästan vem som helst kan börja träna CrossFit-systemet om de har en stor önskan. Baserat på individuella fysiska data väljs ett första träningssystem. För träning på detta system är det bäst att leta efter specialiserade crossfit-gym och arbeta med en personlig tränare. Samtidigt är det bäst att behandla träningsprocessen på ett ansvarsfullt sätt, med gott humör och tålamod. Sedan kan du, med förbehåll för regelbundenhet, inte bara få en vacker och stark kropp och stärka din hälsa utan också utbilda viljestyrka och temperera din karaktär.
En nybörjare eller en person som just har bestämt sig för att börja behärska CrossFit-systemet bör förstå att för detta är det nödvändigt att ha en viss inledande fysisk träning. Sporten har mycket hög intensitet och många övningar görs med tillräcklig styrka. Därför, om en person inte har särskild utbildning, är det värt att börja träna först efter en läkarundersökning och under noggrann coachingvägledning. Skynda dig inte och gör allt på en gång. Endast en gradvis korrekt fördelning av fysisk aktivitet kan ge utmärkta resultat senare och ge en ny fysisk nivå.
Innan du letar efter ett gym och en tränare för CrossFit kan du prova kretsträning hemma och utvärdera din fysiska form. Detta är en uppsättning enkla övningar som inte kräver någon speciell utrustning och som är tillgängliga för någon person:
- knäböj med hantlar upp till 10 kg (10 gånger);
- push-ups från golvet (för tjejer är det möjligt från knäna, 10 gånger);
- lungor med ett steg bakåt med vikt (10 gånger);
- dragning av hantlar upp till 10 kg i böjd position av kroppen (10 gånger);
- träna på pressen (10 gånger).
Det är nödvändigt att genomföra 3-4 tillvägagångssätt, utan pauser och vila i ett cirkulärt läge.
För uppvärmning av uthållighet kan du använda löpning i en cirkel, cykla eller hoppa rep. I det senare fallet kan du ställa in målet antingen att utföra övningen under en viss tid eller att utföra ett visst specificerat antal hopp. För att komplicera uppgiften - att slutföra ett visst antal hopp under den tilldelade tidsperioden.
Sådan träning kommer att förbereda kroppen för tunga belastningar.
Se till att övervaka ditt välbefinnande när du tränar och förhindra en överdriven ökning av hjärtfrekvensen. Du måste beräkna pulsen i början och efter kretsträningen. För nybörjare bör ökningen från den ursprungliga inte vara mer än 75%. Inom en minut ska pulsen sjunka till siffran - den initiala + 20%.
