Om du bestämmer dig för att bli seriös med löpning måste du ha en allmän förståelse för de fysiologiska och anatomiska egenskaperna som är inneboende i denna typ av friidrott. Sådan kunskap hjälper dig att bygga ett träningsprogram på rätt sätt, att korrekt utarbeta rörelsetekniken och skydda dig från möjliga skador som ofta uppstår när du joggar.
Löpning är en mångsidig sport eftersom den kombinerar olika rörelser och involverar en mängd olika muskelgrupper. Naturligtvis faller huvudbelastningen under körning på muskuloskeletala systemet. Det kan tyckas konstigt, men fram till nu argumenterar experter inom hälsosam livsstil om löpbelastning verkligen främjar muskelutveckling, har en gynnsam effekt på kroppen eller om löpning inte leder till märkbara positiva resultat, vilket har en skadlig effekt på musklerna och ligament.
De flesta experter är överens om att löpning har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln. Denna positiva effekt börjar manifestera sig direkt efter systematisk träning. Hjärtmuskelns prestanda ökar gradvis, den börjar pumpa mer och mer blod och fungerar mycket mer aktivt. Hjärtväggarna ökar något i storlek, vilket leder till en ökning av kransartärens lumen. Som ett resultat försörjs myokardiet med blod i ett förbättrat läge.
För att hjärtmuskeln ska bli mer involverad i arbetet räcker det att jogga i en och en halv till två månader, tre gånger i veckan. Förutom att förbättra arbetet i hjärtmuskeln när du kör, accelereras ämnesomsättningen och blodtillförseln till de kroppsmuskler som aktivt deltar i löpbelastningen förbättras.
Löpning utvecklar naturligtvis benmusklerna. Med denna typ av rörelse faller den största belastningen på olika muskelgrupper, vilket beror på löptekniken och de specifika förhållanden under vilka träningen äger rum.
När du kör uppför är musklerna som är placerade längst fram i underbenet, som under normala förhållanden praktiskt taget inte används, mest aktiva. Detta bör tas med i beräkningen när du planerar lasten, eftersom klättring uppför och jogging över ojämn terräng initialt kan orsaka smärta i underbenet. Med träning försvinner sådana obehagliga förnimmelser.
Att springa i en rak, platt yta involverar musklerna på bakbenet och låret. Extensormusklerna är mer aktivt utsatta för belastningen vid snabba övervinningar av korta sträckor, där löpning som regel utförs på framfoten.
Med rätt löpteknik kommer musklerna i rygg, nacke och buk att vara involverade. En allvarlig belastning faller på axelbandet och armarna, som aktivt hjälper kroppen under intensiv löpning. En välutvecklad handteknik under körning gör att du kan upprätthålla balans och reglera rörelsens tempo, särskilt på svåra delar av banan.
Med strikt överensstämmelse med medicinska rekommendationer har jogging i allmänhet en mycket fördelaktig effekt både på den allmänna utvecklingen av kroppsfunktioner och på arbetet hos olika muskelgrupper. Det är därför som löpträning nödvändigtvis ingår i träningsprogrammet för idrottare som är involverade i kondition, spelsporter och till och med atletisk gymnastik.
