Många vill förbättra sin fysiska form, men oftare kommer det aldrig att träna. Ibland försvinner denna dröm efter de första träningsdagarna. Det kan vara mycket svårt att bygga muskler, och det tar mycket tid. Men om du ändå bestämmer dig för att förverkliga din dröm, vidta åtgärder.
Instruktioner
Steg 1
Skapa en uppsättning övningar som tränar önskade muskelgrupper. För att göra figuren vacker och proportionell måste du arbeta på hela kroppen. Upppumpade biceps ser bara löjligt ut om deras ägare har tunna ben, ett sjunkit bröst och en böjd rygg. Gör övningar som kommer att forma dina ben, armar, bröst, axlar, skinkor, nacke, mag och rygg.
Steg 2
Köp extra utrustning för att hjälpa dig att få resultat snabbare. Du kan köpa en gymnastikboll, väggstänger, hantlar, bänk. Naturligtvis kan du också skapa en vacker atletisk kropp utan dem, men om du strävar efter maximal effekt kan du inte göra utan dem.
Steg 3
Träna 3 gånger i veckan, överbelasta inte din kropp, annars visas resultaten långsammare. Det finns flera grundläggande övningar du behöver göra för att snabbt bygga muskler. Dra upp på den horisontella stången. Under de första lektionerna räcker det att göra tre uppsättningar om 10 gånger och sedan gradvis öka belastningen.
Steg 4
Gör push-ups från golvet, den här övningen tonar alla muskler i axelbandet, ger en belastning på pressen och ryggen. Antalet push-ups beror på din fysiska kondition. Om du inte har varit involverad i sport tidigare, räcker det med 100 push-ups. Om du är en utbildad person kan antalet ökas till 200 eller 300.
Steg 5
Det är bättre att svänga pressen medan du ligger på en gymnastikboll, då uppnår du maximala resultat. Om du inte har en, lägg dig på golvet, fixa benen under en säng, soffa eller värmeelement och lyft försiktigt den övre halvan av kroppen. För nybörjare räcker det att göra 50 övningar i ett träningspass.
Steg 6
Gör sidoböjningar, gör din cykel medan du ligger, hoppa rep och gå regelbundet. Alla dessa övningar verkar bara väldigt enkla, de är faktiskt bra för att hjälpa till att bygga muskelmassa.
Steg 7
Efter en månads träning ökar du din kroppsvikt på konstgjord väg. Endast med hjälp av vikter kommer du att bygga muskler på kort tid. Det enklaste sättet är att hänga en ryggsäck på ryggen, som innehåller hantlar (tunga böcker). Varje månad måste du öka sin vikt, och då kommer resultatet inte att vänta.
