Vackra bröst lockar uppmärksamheten hos det motsatta könet. En flickas höga byst eller pumpade manliga bröst kan bildas om du systematiskt utför speciella övningar. Ytterligare last tillhandahålls genom användning av hantlar som väger från 0,5 till 5 kg. Det rekommenderas att träna bröstmusklerna minst 3 gånger i veckan, då kommer ett bra resultat inte att bromsas på några veckor.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, sänk armarna med hantlar längs kroppen. Andas in, höja armarna till bröstnivån. Vid nästa inandning sprider du armarna åt sidorna medan du andas ut, ta händerna ihop igen. Gör 20 repetitioner av övningen.
Steg 2
Stå rakt, fötterna axelbredd, sänk armarna med hantlar längs kroppen. När du andas ut, placera armarna på bröstnivån och böj dem vid armbågarna. När du andas in, sträck ut din högra hand framåt, andas ut, lägg tillbaka den till bröstet och vid nästa inandning, räta ut din vänstra arm. Upprepa boxningsrörelser i 2 till 3 minuter.
Steg 3
Ligga på magen med handflatorna under axlarna. När du andas in, höj dig över golvet och håll hela kroppen rak. Denna position av kroppen kallas en "planka". Fixa positionen i 3 - 5 minuter. Vid utandning, lägg dig på golvet, slappna av, efter 1 - 2 minuter upprepa övningen två gånger till.
Steg 4
Ligga på magen med handflatorna under axlarna. När du andas in, lyft hela kroppen till en plankposition. Med nästa andetag, gör en push-up. När du andas ut, återgå till plankläget. Gör 10 till 30 repetitioner. Om plan-push-ups fortfarande är för svåra för din kondition, lägg sedan knäna på golvet och gör övningen från den positionen. När plank-push-ups blir för lätta, placera fötterna på en bänk eller soffa, kommer denna position att öka belastningen.
Steg 5
Pumpa perfekt upp bröstmuskulaturen i baren, boxas. Om du placerar sådana skal hemma och använder dem flera gånger i veckan, kommer du att uppnå resultat ännu snabbare.
