För att ha en vacker mag måste du försöka minska fettlagret i buken och samtidigt stärka magmusklerna med hjälp av speciella övningar. De bästa ab-övningarna är de som kan göra hela kroppen spänd genom att stödja ryggen.
Instruktioner
Steg 1
Böj genom att ligga på golvet (på en matta eller matta) och sträck armarna framför bröstet. Lyft upp knäna så långt som möjligt. Undvik att placera händerna bakom huvudet, eftersom detta kan skapa spänningar på de nedre musklerna, vilket är helt onödigt, men du kan korsa armarna framför bröstet eller höja händerna till öronhöjd (utan att hålla huvudet och nacken).
Steg 2
Lyft långsamt din överkropp, dra den mot knäna, dra bara ihop dina mage. Var försiktig när du utför den här övningen: lyft inte i något fall ryggen helt - det leder till spänningar i ryggen.
Steg 3
Så snart dina axlar börjar stiga från golvet, andas ut genom munnen. När dina axlar är från golvet, håll andan lite. När de når sin högsta nivå, andas ut resten av luften från lungorna med membranet.
Steg 4
Sänk ner långsamt med hjälp av nedre ryggmusklerna, andas ut genom näsan. Andningen ska vara långsam och fortsätta tills axlarna faller ner på golvet. Sänk sedan försiktigt huvudet.
Steg 5
Utför torsohissar medan du sitter. Ligga på golvet, höja knäna (med fötterna på golvet), korsa armarna framför bröstet eller lyft dem till öronhöjd.
Steg 6
Försök att sitta med rak rygg. Gå ner på golvet. Om den här övningen är enkel, använd en lutningsbänk för din träning, eller gör det med en gymnastikboll. I framtiden kan du utföra torsolift i sittande läge med extra vikt - du måste hålla den på bröstet under träningen.
Steg 7
Gör cykelövningen. Från benägen position, lyft benen och cirkel i luften, som om du cyklar. Gör rörelser med fötterna som om du vred imaginära pedaler. Komplicera övningen - lägg händerna bakom huvudet och dra ditt vänstra knä mot din högra armbåge och sedan ditt högra knä mot din vänstra armbåge.
