Handstand och headstand praktiseras i många sporter och orientaliska metoder. Att stå upp och ner är fördelaktigt för många sjukdomar och är en profylax mot många hälsoproblem. Det finns flera kontraindikationer för vilka handstand inte bör göras: högt blodtryck, hypotoni, purulent inflammation i örat, svaga ögonkapillärer, kronisk bihåleinflammation. Posen är indicerad för nervös spänning, sömnlöshet, åderbråck, minnesförlust, astma, leversjukdomar, ögon, kvinnliga organ etc.
Instruktioner
Steg 1
För första gången rekommenderas att handstället utförs med hjälp av en annan person och en vägg. Lägg en filt på golvet. Gå på knäna, lås ihop fingrarna, lägg armbågarna på filten. Placera toppen av huvudet på filten och placera den mellan dina handflator. Stå upp från knäna, stå på tårna, ta små steg antingen mot huvudet eller bort från det.
Steg 2
Så fort du känner att huvudet och händerna är vana vid lasten, lyft ett ben uppåt och be en assistent att försäkra dig mot att falla. Du måste känna väggens stöd för att vara säker på att du inte faller. Nu kan du lyfta det andra benet. När du lyfter upp benen kommer du att känna att det behövs välpumpade magmuskler för handstället. Stärk dina magmuskler dagligen för att träna upp och ner.
Steg 3
Första gången gör du ett handställ i högst 15 sekunder. Lämna posen utan ryck. Sänk ned ett ben först, sedan det andra. Lyft aldrig huvudet direkt från golvet. Lyft gradvis upp huvudet i en minut.
Steg 4
Den maximala tiden du spenderar i positionen på händerna är inte mer än 12 minuter. Dagliga träningspass hjälper dig att känna dig trygg i den här positionen, och efter en kort tid behöver du inte längre hjälp utifrån och väggförsäkring.
