Det finns ett stort antal övningar för att pumpa musklerna i armar, ben, mag, etc. Det är också möjligt att pumpa upp händerna på flera sätt, både med hjälp av specialskal och utan dem.
Det är nödvändigt
- - expander
- - ett par handdukar
Instruktioner
Steg 1
Köp en kvalitetsutvidgare (kompressionsutvidgning eller handled) - en apparat för att utveckla styrkan hos vissa muskelgrupper). När du väljer en expander, försök att klämma ihop den flera gånger i rad. Om du kan pressa projektilen mer än 25 gånger utan att vila behöver du en hårdare expander. Projektilen passar dig, som du bara kan klämma 6-8 gånger.
Steg 2
Gör armhävningar från golvet, inte på handflatan utan på fingrarna. För att stärka dina händer, prova också armhävningar från golvet och vila på dina handflator. Push-ups på det här sättet är inte lätt - först starta push-ups med ena handen vilande på handflatan och med den andra vilar på baksidan av handflatan.
Steg 3
Dra upp handdukar. För att göra detta, ta två handdukar, vrid dem och kasta dem över den vågräta raden. När du gör dessa pull-ups kommer du att känna att dina handleder dras åt.
Steg 4
Pumpa upp dina händer med vikten och bordsytan. Placera underarmens muskler genom att höja och sänka den.
