I kampen för en smal, passande figur läggs vanligtvis särskild uppmärksamhet åt midjan, höfterna, benen. Men för att kroppen ska vara proportionell och vacker, måste du hantera alla delar av kroppen. Och händer är inget undantag. Det extra fettet på dina händer gör dem oattraktiva. Människor som har detta problem tvingas bära långa ärmar även under den varma årstiden, bara för att dölja denna brist. Men det är nödvändigt och möjligt att slåss med överflödigt kroppsfett på händerna.
Det är nödvändigt
- - hälsosam mat;
- - hantlar och andra vikter;
- - simulatorer
- Gör hälsosam kost till din livsprincip. Rätt kost är en förutsättning för att gå ner i vikt, liksom all framgångsrik behandling för fetma.
Instruktioner
Steg 1
Det rekommenderas inte att gå på en stel diet som syftar till drastisk viktminskning, eftersom det är skadligt för kroppen. Med betydande kroppsfett på händerna från snabb viktminskning kan fula veck bildas, vilket kommer att vara mycket svårt att bli av med, och ibland till och med omöjligt utan operation.
Steg 2
Ta bort snabbmat, fet, stekt, kryddig, rökt mat från kosten, minska mängden mjölprodukter och godis. Bättre att äta mer grönsaker, frukt, magert kött, fisk. På råd från nutritionister, för komplex viktminskning utan att skada hälsan, är det tillrådligt att fastställa fraktionerade fem eller sex måltider om dagen i små portioner och dricka 1,5-2 liter rent vatten utan gas.
Steg 3
Förutom rätt näring måste du vara aktiv, röra dig mycket, spela sport. Välj en aktivitet som är överkomlig och optimal för problemhänder. Att gå, även med vikter, hjälper dig att bränna överflödigt kroppsfett. Gå regelbundet i frisk luft i snabb takt i små steg och ta en last som väger högst 1 kg i varje hand. Håll de övre extremiteterna något böjda, kast dem växelvis framåt på axeln. Besök poolen, för när du simmar får dina händer nödvändig fysisk aktivitet.
Steg 4
Om huvudproblemet är fulla armar måste du välja en uppsättning övningar som syftar till att utveckla och stärka deras muskelmassa. Du kan träna på simulatorerna i gymmet. Tja för att utveckla musklerna i armarna och axelbältet hjälper till exempel en simulator som simulerar rodd på en båt. Arbeta med en erfaren tränare som utvecklar ett individuellt program för att strukturera den problematiska delen av kroppen.
Steg 5
Om det är omöjligt att regelbundet besöka gymmet kan du göra det hemma. Börja med att göra enkla övningar regelbundet. För att undvika skador och stukningar måste du i början av träningen värma upp armar, nacke, axlar. För nacken: rotera och flytta huvudet i olika riktningar, böj framåt och bakåt. För axlarna: gör cirkulära rörelser med axlarna, först tillsammans, sedan växelvis, lyft och sänka dem upp och ner.
Steg 6
För att sträcka armarna, vrid dem i olika riktningar, gör separata cirkulära rörelser med händerna, vik dina armar bakom ryggen i låset och håll i detta läge i några sekunder. Nu kan du fortsätta direkt till övningarna. Gör några hantelfria övningar först. Vik till exempel dina handflator framför dig, som i bön. Armbågarna ska vara parallella med golvet, handflatorna på bröstnivån. Tryck hårt med handflatorna mot varandra i några sekunder och koppla sedan av. Gör några repetitioner.
Steg 7
För bästa resultat, lägg till lasten gradvis. Du kan använda hantlar eller en expander. Om du aldrig har tränat med hantlar tidigare, välj en med en vikt på 0,5 kg. Gradvis, när muskelmassan stärks, kan vikten ökas.
Steg 8
Ta hantlar. Böj din högra arm vid armbågen, ta hantlarna till axeln, räta ut din arm. Gör denna övning för den andra lemmen. Du kan böja båda armarna samtidigt. Gör övningen i en lugn, jämn takt. Andra övningen: luta dig framåt. Sprid armarna åt sidorna, böj dem vid armbågen, ta hantlarna till armhålan, räta ut armarna. Och en sak till: sträck upp armarna med hantlar uppåt. Böj dem vid armbågen, för hantlarna närmare dina axlar och räta sedan ut armarna igen. Utför varje övning 10 till 20 gånger.
Steg 9
Ett effektivt sätt att strukturera de övre extremiteterna utan hantlar är push-ups. När det utförs korrekt säkerställs snabb fettförbränning på händerna. Dessutom stärker träningen senor och leder. Grundläggande regler:
- till att börja med, tryck upp från väggen, öka lutningsvinkeln;
- hitta en bekväm position, exklusive styva positioner och onaturliga ställningar;
- håll dina ben och torso raka, undvik ryggbågen och skinkorna uppåt;
- för att minska fogbelastningen, håll armbågarna något böjda;
- håll benen ihop;
- andas jämnt.
Steg 10
Om kost och motion inte klarar av fettet på händerna kan du tillgripa plastikkirurgi. Som ett resultat av operationen kan du bli av med överflödigt fett, slapp hud, göra formen på händerna mer skulpterad och vacker. Kontakta en klinik med ett oklanderligt rykte, väga noga för- och nackdelar. Så handfettsugning är kontraindicerad:
- personer under 18 år och över 65 år
- för sjukdomar i blodet och blodkärlen;
- patologier i levern, njurarna, hjärtat;
- akuta sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- onkologi;
- hudskador i problemområdet;
- läkemedelsintolerans;
- depression och andra problem i nervsystemet.
