Om din önskan är att få flexibilitet och du vill lära dig att komma på "bron" utan att skada dig själv, bör du ha tålamod. Viss kunskap om säkerhetsreglerna och subtiliteterna när du utför den här övningen hjälper dig att påskynda processen.
Det är nödvändigt
Matta
Instruktioner
Steg 1
Skynda dig inte för att gå upp på "bron". Läkare som utövar behandlingen av muskuloskeletala systemet varnar allvarligt för experiment inom detta område. I slutet av den aktiva tillväxten av människokroppen i ryggraden sker stelningsprocesser i vissa områden. Det är möjligt att återfå flexibilitet, men detta är inte en fråga om en dag. Detta kommer att kräva ständig systematisk träning, speciellt om du är en osportslig person. Mest intressant är dock det faktum att ju mindre du har bråttom att behärska denna kroppsposition, desto snabbare kommer du att göra det.
Steg 2
Ta yoga. Detta är det mest ofarliga sättet att uppnå maximal flexibilitet. Dessutom är det mycket fördelaktigt för den allmänna hälsan och utvecklingen. Dessutom är "bron" inget annat än chakrasana, vilket innebär att man böjer ryggen och slappnar av det djupt liggande muskelskiktet. Denna övning stärker musklerna i stammen och lemmarna, ökar tonen i kroppens inre organ och körtlar, förbättrar ämnesomsättningen och allmäntillståndet. Energiskt är denna ställning associerad med solar plexus, den laddar hela kroppen med energi.
Steg 3
Följ reglerna för denna övning. Enligt yogaens principer bör män ligga med huvudet norrut. Hos kvinnor bör huvudet riktas mot söder. Ta ihop dina ben, lägg händerna löst längs din torso. Andas fritt. Böj dina ben och placera dem i höftbredd, nära skinkorna. Placera samtidigt dina handflator på golvet, under axelfogarna, fingrarna ska riktas mot benen. Höj sedan din torso medan du böjer dig i ryggen och placera huvudet på golvet. Stå lite i denna mellanläge, se din andning. Fortsätt sedan push-ups från golvet på dina armar tills dina armar och ben är helt utsträckta. Behåll denna position tills det första tecknet på trötthet. Andningen ska vara jämn och fri. När du är klar med övningen, andas långsamt, återgå lugnt till startpositionen och slappna av. Gör det 1-4 gånger med en slutartid på 2 minuter.
Steg 4
Under inga omständigheter gör "bron" på ett halt golv eller en hal matta. Skynda dig inte för att göra en hel böjning. Armarna och benen ska vara ett fast stöd. Koncentrera din uppmärksamhet på reglerna för utförande och dina känslor i njurarna och nedre delen av ryggen.
Steg 5
Gör inte bron om du är i riskzonen. Det bör inte göras för personer som lider av högt blodtryck, sköldkörtelsjukdomar, magsår, hörselproblem och ögonkapillärer. Du bör inte heller göra denna övning för personer som nyligen har haft benfrakturer eller magkirurgi. Dessutom bör du först behärska övningarna med en ryggböj. De kommer att förbereda din ryggrad och andra muskelgrupper för bron.
