För att krympa musklerna måste du också försöka - tyvärr är det mycket svårare att göra dem mindre än att pumpa upp dem. Men den rådande uppfattningen att det bästa botemedlet för massiva muskler är maximal inaktivitet är inte helt sant - denna process kräver kunskap om några enkla regler och lite tålamod. Så låt oss komma igång.
Instruktioner
Steg 1
Du har till exempel för massiva kalvar eller lår, och du vill göra dina muskler tunnare och mer graciösa. Vad kan hjälpa dig? För det första vägran från styrkaövningar som överbelastar musklerna. Försök till exempel att inte cykla mycket, ungefär en halvtimme om dagen räcker, och resan mäts, vilket ger kroppen förbättrad blodcirkulation och kaloriförbränning. Cyklar är till och med förbjudna för många modeller, eftersom de inte behöver massiva kalvar! Att gå långa promenader kommer att dra åt benmusklerna jämnt. Yoga kan vara till stor hjälp mot massiva muskler i ben och lår. Sträckning gör att musklerna ser mycket tunnare och mindre skrymmande ut. Du kan göra dessa enkla stretchövningar på egen hand, helst varje dag. Till exempel anses normala, långsamma böjningar av huvudet ner till fötterna vara effektiva. Denna övning bör utföras noggrant, koncentrera sig på känslorna i de utsträckta musklerna, kontrollera andningen och slappna av så mycket som möjligt.
Steg 2
Om du, för att få en tunn midja, flitigt pumpar magmusklerna (både raka och sneda) men ändå inte kan se resultaten, och dessutom har midjan blivit ännu mer massiv, bör du byta till aerob träning - för till exempel simning i poolen eller daglig jogging utomhus. Faktum är att massiva muskler (och särskilt detta gäller de sneda magmusklerna) bara förvärrar situationen, och endast aerob träning kan hjälpa musklerna att bli uppenbara. Så klipp ner din gymtid till 2 timmar i veckan och gå på någon form av aktivitet i naturen eller i vattnet. Med tiden kommer du att märka att midjan gradvis blir tunn och graciös, och din muskelmassa minskar och tjänar bara till att bibehålla din ideala form.
Steg 3
Yoga och regelbunden stretching kan också hjälpa till att tunna musklerna i armar, axlar och övre rygg. Om du simmar i poolen, försök sedan byta till vattenaerobics och inte långdistanssimmar, som bildar muskelmassan på dessa platser. Om du har tunna höfter bör du också vara uppmärksam på dessa zoner - genom att förstärka och pumpa upp dem lite, och genom att ändra din uppmärksamhet till dessa platser kommer du att visuellt balansera och korrigera din figur. Armar och axlar är några av de svåraste områdena att krympa, men med lite uthållighet kommer du att märka hur du blir smalare.
Steg 4
Om du har en diet med högt proteininnehåll och protein, prova de många vegetariska alternativen som innehåller mycket fiber, kolhydrater och vitaminer under träningen. Protein syftar till att bygga muskelmassa och bör reduceras något under en viss tid.
