Pumpade kalvmuskler utgör ofta ett problem vid skoval. Sträckövningar kan minska volymen på denna del av benet. De måste utföras antingen efter träning eller på kvällen, inte långt innan du går och lägger dig. Detta beror på det faktum att de ansträngda musklerna dras samman kraftigt och skapar ytterligare volym. Om musklerna sträcker sig längs deras längd minskar den totala volymen av stas.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med armarna längs kroppen. När du andas in, höja armarna uppåt, när du andas ut, sänk ner kroppen. Böj inte knäna, lägg inte handflatorna på dina sken eller på golvet, dra inte i bröstet? till låren. Efter 20 - 40 sekunder, överför din kroppsvikt till tårna, utan att lyfta dina klackar från golvet, slappna av överkroppen, runt ryggen. Fixa positionen i ytterligare en halv minut. När du andas in genom din rundade rygg, gå upp.
Steg 2
Sprid dina ben på axelbredd. Vid utandning, sänk ner överkroppen till benen, lägg händerna på skenbenen. Dra bröstet framåt och tryck det mellan benen. Gör övningen i 1 minut. Överför sedan din kroppsvikt till vänster ben och placera dina handflator på skenbenet med samma namn. Dra ditt bröst mot ditt vänstra ben i en minut. Byt ben och upprepa sträckan. Förflytta din kroppsvikt jämnt på båda benen och lyft överkroppen medan du rundar ryggen.
Steg 3
Stå rakt med fötterna ihop och armarna vid dina sidor. Ta ditt högra ben framåt, luta överkroppen ner medan du andas ut, lägg händerna på golvet, båda knäna räta ut. Dra tåen på ditt högra ben mot dig och håll läget i 1 minut. När du andas in, ställ dig upp och byt ben.
Steg 4
Sitt på golvet, sträck benen framför dig, peka benen på tårna, lyft armarna över huvudet. När du andas ut, vik i hälften vid höftlederna. Rikta med bröstet mot höfterna medan du lägger händerna på dina ben eller fötter. Andas in med magen, försök att slappna av i höfterna, håll ryggen rak. Håll posen i 1 minut och ta sedan startpositionen medan du andas in.
Steg 5
Sitt på händerna med fötterna ihop, dra hälarna mot golvet och försök att sänka dem helt till ytan, placera dina handflator nära dina fötter. Andas in, lyft upp höfterna, räta upp knäna, håll dina handflator på golvet. Sätt dig ner igen med utandning. Gör 10 till 15 liftar.
