Strävan efter moderna skönhetsstandarder tvingar människor att göra mer och mer ansträngningar. Hur man tar din figur närmare idealet, till exempel, gör tunga höfter smalare.
Instruktioner
Steg 1
För både män och kvinnor är följande rekommendationer lämpliga: uteslut alkohol och koffeininnehållande livsmedel från kosten, drick mer vatten, ge upp godis och rökt kött. Men det här är bara ett litet första steg.
Steg 2
Överflödigt fett kan avlägsnas genom träning och diet. Det ena är omöjligt utan det andra. Begränsa inte din diet genom att gå på en diet med lågt kaloriinnehåll eller lågt kolhydratinnehåll, då försvinner musklerna tillsammans med fettet. När du väl har återgått till din vanliga diet kommer övervikt inte att sakta ner för att återvända, och eftersom musklerna nu är mindre kommer fett att ta sin plats. Naturligtvis är detta inte det resultat du vill ha.
Steg 3
Om du bestämmer dig för att bygga muskelmassa i hela kroppen, samtidigt ta bort överflödigt fett från låren, ersätta det med åtdragna muskler, tillgripa styrketräning, börja styrketräning med förväntan att få total massa (förresten, för detta behöver du en förstärkt, proteinrik diet). Var mer uppmärksam på dina armar och torso. I det här fallet kommer du att få både muskelmassa och fettmassa, men i överkroppen blir muskelökningen större.
Steg 4
Sänk sedan gradvis kalorier (inte protein!) Genom att introducera aerob träning i ditt program. Samtidigt förlorar du maximalt fett och minimala muskler. Som ett resultat kommer höftvolymen inte att minska, men den kommer att smala visuellt på grund av de bredare axlarna och torso och åtdragna muskler. Detta alternativ är ganska att föredra för män; för kvinnor som bryr sig om hur många centimeter som går förlorade, men som inte vill ha uppåtgående lårmuskler, är ett annat sätt lämpligt.
Steg 5
Bestäm hur du vill träna: hemma eller på gymmet. Om du bestämmer dig för att träna, hjälper din tränare dig att utveckla ett program som syftar till att minska höfternas storlek med hänsyn till dina önskemål.
Steg 6
Om du planerar att arbeta med dig själv utan att lämna hemmet, är det till din tjänst enkla men effektiva övningar som kräver en sak från dig - att inte vara lat och inte missa "träningen".
Steg 7
Sväng benen när du står. Övningen måste upprepas 15 gånger med varje ben. Se till att knäna är räta och att tån dras.
Steg 8
Ta en gymnastikring. Både speciella hulahål och traditionella metall är lämpliga. Rotera den på höfterna i 3-5 minuter dagligen.
Steg 9
Ta en liten gymboll. Kläm det mellan knäna och kläm det, håll det här läget i 3-5 sekunder. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Steg 10
Oberoende arbete är inte mindre effektivt än instruktörsledda klasser, men det kräver mer vilja och tid.
