Smala knän dekorerar benen märkbart, men det är mycket svårt att gå ner i vikt i knäna, eftersom knäet är en led, och för att bli av med fett i detta område måste du gå ner i vikt i allmänhet. Det finns speciella övningar som kan minska dina knän avsevärt.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på kanten av en stol, lägg fötterna på golvet och börja sakta räta ut ditt högra ben. Upprepa 50 gånger och byt sedan ut benen. Gör övningen försiktigt, sväng inte med tröghet.
Steg 2
Stå på golvet, böj knäna något och vila händerna på dem. Utför 15-20 varv i varje riktning.
Steg 3
Sprid dina ben och upprepa föregående övning.
Steg 4
Stå på tårna och gå på plats i fem minuter, gradvis öka din takt.
Steg 5
Håll fast vid stödet, gör följande övning: Stå på höger ben, lyft på tårna. Upprepa sedan övningen för vänster ben. Upprepa 15-20 gånger.
Steg 6
Stå rakt, ta ett stöd och lyft ditt högra ben i rät vinkel med din torso. Böj knäet 15-20 gånger i den här positionen, byt sedan ut benet och gör övningen för vänster ben.
Steg 7
Ligga på ryggen med fötterna ihop. Ta knäna smidigt och isär utan att röra på fötterna. Upprepa övningen 15 gånger.
Steg 8
Stå rakt, lägg händerna på bältet, sätt ihop fötterna, sprid dina ben med tårna och klackarna. Upprepa övningen 40 gånger.
Steg 9
Stå rakt, sänk armarna längs kroppen, böj ditt högra ben vid knäet och dra det försiktigt till magen, använd din hand om det behövs. Byt ben och upprepa för vänster ben.
Steg 10
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen och sprid dem något bredare än dina axlar. För samman knäna och isär. Gör övningen 50 gånger.
