Regelbundna träningsövningar hjälper till att bilda "kuber" på magen. Du kan träna i sportklubben eller hemma. Gör magövningar dagligen och efter en månad kommer du att märka hur "kuber" uppträder i buken.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, placera dina handflator bakom huvudet, sprida benen breda. När du andas ut, luta din kropp exakt åt höger, medan du andas in, räta ut den. Vid nästa andning, böj åt vänster. Gör 20 reps på varje sida.
Steg 2
Placera händerna på bröstnivån och böj dem vid armbågarna. Vid utandning vrider du kroppen åt höger medan du försöker hålla bäckenet på plats. Känn magmusklerna och sneda magmusklerna dra åt. Vid inandning, återgå till startpositionen. När du andas ut, vrid åt vänster. Gör 15 kroppsvridningar i varje riktning.
Steg 3
Ligga på ryggen, lägg handflatorna bakom huvudet, lyft upp benen och håll dem i en 90 graders vinkel mot golvet. När du andas ut, lyft huvudet och axlarna från golvet medan du andas in, sänk dig ner till startpositionen. Utför minst 20 liftar. Komplicera övningen gradvis: håll benen i en vinkel på 60 grader mot golvet. Gör 20-30 kroppsliftar.
Steg 4
Ändra inte startpositionen utan placera dina handflator under skinkorna. När du andas ut, spänn underkroppen och lyft bäckenet något från golvet. Försök att hålla positionen i 2-3 sekunder. När du andas in, sänk skinkorna till golvet. Lyft inte bäckenet mycket högt när du utför övningen, eftersom pressen i det här fallet inte fungerar, men ryggmusklerna tänds. Gör 15 reps.
Steg 5
Ligga på ryggen, böj knäna, räta ut armarna bakom huvudet och fäst fingrarna i ett lås. När du andas ut, lyft överkroppen helt från golvet och sträck fram armarna. Vid inandning, återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger. Om det är svårt för dig att stiga från en benägen position, plocka upp alla små föremål som väger 1-2 kg. I det här fallet hjälper vikten att dra kroppen framåt.
Steg 6
Ändra startpositionen lite: sträck armarna bakom huvudet, räta ut benen. När du andas ut, lyft din torso, höger arm och vänster ben. Placera handflatan bakom vänster lår och försök att fälla ner diagonalt. När du andas in, sänk dig ner till startpositionen. Vid nästa utandning lyfter du överkroppen, vänster arm och höger ben samtidigt. Gör övningen 15 gånger i varje variant.
Steg 7
Ligga på ryggen, lägg handflatorna bakom huvudet, lyft upp benen, räta ut dem vid knäna. När du andas ut, sänk benen närmare golvet medan du andas in, ta upp dem igen. Du behöver inte sänka benen, annars börjar ryggen att fungera och inte dina mage. Till exempel kan till och med en person med dålig fysisk kondition lätt uppnå en vinkel på 60 grader mot golvytan med fötterna. Upprepa övningen 15-20 gånger.
