Många förknippar begreppet "pumpning av pressen" med de vanliga crunchesna. Denna övning har bevisats i årtionden och med rätt tillvägagångssätt kan du faktiskt hålla dina magmuskler i god form. Men när det bara är en månad kvar innan strandsäsongen och du bara behöver hitta en platt mage och en tunn midja, måste du agera annorlunda.
Cardio - vägen till en platt mage
Utbuktande mage och stöd i midjan: Dessa problem är naturligtvis inte förenliga med konceptet med en platt, tonad press. I det här fallet är det uppenbart att du har överflödigt fett. Tyvärr gör många ofta det allvarliga misstaget att göra en hel del crunches, höja benen och andra buken övningar i hopp om att få en tunn midja. Faktum är att det är omöjligt att gå ner i vikt endast i ett problemområde. Om du vill ha en smalare mage och smalare midja, sänk din kroppsfettprocent. Det bästa sättet att göra detta på en månad är genom cardio. Det är bäst att träna på fastande mage (om det inte finns några hjärtproblem) eller efter styrketräning. I dessa två fall tappas kroppens glykogenförråd och fett börjar brinna mycket snabbare. Du kommer att börja gå ner i vikt mycket snabbt, och din mage kommer att få en vacker form.
Först efter det kan du verkligen svänga pressen och välja övningar beroende på dina anatomiska egenskaper och din fysiska kondition.
Effektiv statistik
Traditionell vridning i olika variationer (med förändring i kroppsposition, med vikter) anses vara den mest effektiva. Med rätt teknik och tillräckligt med reps och set kommer dessa dynamiska övningar faktiskt att fungera. Du kommer dock att pumpa upp dina mage med statiska övningar mycket snabbare. Bland dem är baren. Du bör fokusera på tårna och händerna, räta ut ryggen, dra i magen och stanna i denna position så länge som möjligt. Som ett resultat kommer de små magmusklerna att utarbetas och din väg till en platt mage blir snabbare.
Pilates är inte mindre effektivt, eftersom magmusklerna nästan alltid är involverade i de flesta övningar i detta system. Statiska övningar hjälper till att visuellt begränsa midjan, träna mage och rätt hållning. En månad med dagliga övningar på 20-30 minuter i rätt teknik räcker för att du ska förvandla din kropp.
Pressen bildas i köket
Innan du börjar arbeta med magmusklerna bör du inse att även de mest effektiva övningarna inte har någon effekt om du inte äter bra. Dessutom beror 70% av framgången med att forma en platt mage och en vacker midja exakt på maten du kommer att äta under denna period.
"Abs bildas i köket" - du bör ta denna regel som grund. Om dina magmuskler är i god form, men bokstavligen gömda under ett fettlager, bör du inte träna mer intensivt. Först och främst, justera din kost. Tänk på att önskad lättnad inte kan "pumpas upp" utan den kan bara "torkas". Man måste komma ihåg att denna regel endast gäller om du faktiskt har utvecklat pressmuskler, för annars kommer inte "torkning" inte att ge dig det önskade resultatet.
