Den vibrerande plattformen är en passiv träningssimulator. Klasser på det hjälper dig att hitta önskad fysisk form. Simulatorns funktionsprincip baseras på påverkan av vibrationer av en impulsström på hela kroppen. Övningar på en vibrerande plattform stimulerar muskelvävnad, förbättrar ämnesomsättningen och stimulerar blodcirkulationen. Dessutom kan vibrationsintensiteten och frekvensen justeras med hänsyn till en persons individuella egenskaper.
Instruktioner
Steg 1
Läs instruktionerna. Trots att övningar på vibrationsplattformar i de flesta fall har en positiv effekt på människokroppen, har denna simulator ett antal kontraindikationer. Absoluta kontraindikationer för att träna på simulatorn är: - tumörer; - epilepsi; - hudsjukdomar; - graviditet och amning; - trombos; - bypassoperation; - svår diabetes; - njure och gallsten; - osteoporos; - och ett antal andra sjukdomar Människor som lider av akut bråck, hjärt-kärlsjukdomar, migrän och olika näthinnesjukdomar bör rådgöra med sin läkare innan de börjar lektioner. Närvaron av en eller flera kontraindikationer betyder dock inte ett fullständigt förbud mot användning av simulatorn. Din läkare kan tillåta dig att göra specifika övningar eller massageprogram.
Steg 2
För att uppnå önskat resultat rekommenderas att du genomför tre halvtimmar per vecka. Men för att ge din kropp möjlighet att anpassa sig till stress rekommenderas det att öka intensiteten gradvis.
Steg 3
Du bör inte börja och avsluta lektioner för plötsligt. Innan varje träningspass måste du värma upp i 10 minuter.
Steg 4
Det finns flera grundläggande övningar som du kan använda för att träna olika muskelgrupper. Placera en fot på plattformen och lämna den andra på golvet. Lägg händerna på bältet. Denna övning tränar musklerna i buken, höfterna och midjan.
Steg 5
Stå på plattformen och ta tag i räckena med händerna. Böj knäna något. Träning tränar kalvar, skinkor och rygg.
Steg 6
Sitt på en plattform och ta knäna böjda mot bröstet. Håll ledstängerna med händerna. På detta sätt tränas musklerna i armar, höfter och axlar.
Steg 7
Knä ned bredvid maskinen och lägg händerna på basen. Axlar, armar och överkropp tränas.
Steg 8
Under träningen måste du övervaka din hjärtfrekvens. Att beräkna den maximalt tillåtna frekvensen är ganska enkelt - dra din ålder från 220.
Steg 9
För att undvika smärta i musklerna efter träning bör belastningens intensitet minskas under de senaste 6-12 minuterna.
