Det faktum att det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är kondition är känt för de flesta som vill gå ner i vikt. Hälsofördelarna och de långsiktiga resultaten bör tycka få alla att glömma bantningen. Men ibland klagar folk på att det går mycket snabbare att gå ner i vikt med kosten. Hur bränner man fett snabbt med träning?
Flera regler för att påskynda viktminskning
Den första regeln är att kosten fortfarande behöver justeras. Om du verkligen vill få resultat så snart som möjligt, byt sedan till en hälsosam kost. Långsamma kolhydrater till frukost, mycket grönsaker och protein och så lite fett som möjligt. Naturligtvis måste du minska eller förneka närvaron av snabba kolhydrater i din kost: det här är alla typer av godis, choklad och bakverk. Rätt näring gör att du inte bara kan gå ner i vikt utan också förbättrar din hudfärg och ditt välbefinnande.
Den andra regeln: försök att äta så ofta som möjligt, var 2-3: e timme, men i mycket små portioner. Detta kommer att stimulera din ämnesomsättning, och kroppen kommer att börja bearbeta butiker snabbare. Tillåt under inga omständigheter hungerkänslan, eftersom kroppen sedan går in i en "blockad" -regim och börjar ackumulera reserver intensivt.
Tredje regel: Cardio bör vara en viktig del av din träningsrutin. Cardio är ett träningspass där din puls blir snabbare och först blir du andfådd. Dessa aktiviteter inkluderar löpning, snabb promenad, cykling, elliptiska och stegmaskiner, aerobics och andra sporter.
Hur man utformar ett träningspass för att uppnå maximal effekt
Vanligtvis börjar människor sin träning med en kardiobelastning. I gymmet är detta ofta en körning i 20 eller 30 minuter, varefter du kan gå vidare till resten av simulatorerna. För att gå ner i vikt måste du bygga en lektion precis tvärtom.
Du måste börja med en uppvärmning. Några minuter på en stillastående cykel eller löpband räcker för det är bara viktigt att värma upp kroppen! Därefter måste du göra några enkla övningar, knåda hela kroppen i tur och ordning, börja med nacken, gå vidare till övningar för armar, rygg, mag och ben. Det tar vanligtvis ytterligare 10 minuter.
Nu när din cirkulation har ökat och dina muskler är redo för träning, börja din vanliga styrketräning. Det är bäst om styrketräning innehåller övningar för alla muskelgrupper. Hela kroppen bör tränas, inte bara "problemområdena". Faktum är att kroppen är ett komplex komplex, och om du vill förlora fett måste hela kroppen fungera. Styrketräning gör att du kan få en vacker kroppsavlastning, men tillåter inte att huden sjunker, och formen - att sjunka i glömska.
När du är klar med styrketräning kommer dina muskler att ta slut på glykogen (detta ämne ansvarar för lagring av energi), och dess reserver kommer att gå till muskeluppbyggnad. Nu är det dags att gå till hjärtmaskinen! 30 minuter på ett löpband: och kroppen kommer att börja bränna fett från början, eftersom det inte har någonstans att ta energi från. Om du lämnar konditionsträningen till sist hjälper du dig att gå ner i vikt.
