Vi vet alla utmärkt vilka muskler som behöver tränas för att uppnå önskad volym. Du kan enkelt hitta information om hur du pumpar upp biceps, axlar, ben, rygg, bröst - allt detta är förståeligt och logiskt, men hur pumpar du upp underarmarna? Om du knyter handen i en knytnäve, kommer du att känna hur din underarm dras åt, och det är denna handling som är grunden för att arbeta med den.
Det är nödvändigt
- - handledsutvidgare
- - horisontell stapel
- - bomullshandskar
- - hantlar
Instruktioner
Steg 1
Använd bomullshandskar under motståndsträning. När du lyfter tunga vikter, använd inte strängar som befriar ditt grepp. Bomullshandskar har mindre friktionskraft än mänsklig hud, så för att hålla de vanliga vikterna måste du pressa din handflata med all din kraft, jämnt med dina övningar, greppstyrkan och volymen på underarmarna ökar.
Steg 2
Gå på knä med händerna över en bänk eller stol, handflatorna uppåt, så att dina händer hänger fritt. Placera två medelviktiga hantlar i handflatan och slappna av med fingrarna medan du håller hantlarna på de två yttersta fingrarna. Rulla hantlarna längs insidan av din handflata, knyta knytnäven och lyft samtidigt händerna uppåt. Upprepa denna övning tills underarmarna helt misslyckas i var och en av de fyra till fem efterföljande uppsättningarna, med en mellanliggande paus på en minut.
Steg 3
Plocka upp en handledsutvidgare - en gummiring eller fjäder. Kläm tills fingrarna rör vid handflatans insida tills du känner att du inte kan knyta handen i en näve förrän fingrarna rör vid handflatans insida. Upprepa övningen fyra till fem gånger tills underarmarna helt misslyckas.
