Det inre låret är ett av de mest problematiska områdena för många kvinnor. Systematisk träning kan förbättra utseendet på dina inre lår avsevärt. Genomför lektioner minst 3 gånger i veckan och resultatet kommer att märkas om en månad.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra, armarna vid dina sidor. När du andas ut, överför din kroppsvikt till höger ben och böj den vid knäet medan du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa lungan på ditt vänstra ben. Gör 15 till 20 reps för varje ben.
Steg 2
Stå nära stolens baksida, överför din kroppsvikt till vänster ben och stiga upp på tån. Sväng din högra fot uppåt och åt höger, sedan uppåt och åt vänster. Gör 20 reps. Byt ben.
Steg 3
Ligga på din högra sida och vila på armbågen på din högra hand. Böj ditt vänstra ben vid knäet, placera foten bakom ditt högra ben så att knäet pekar rakt upp. Räta ut ditt raka högra ben och sväng uppåt utan att vidröra golvet. Upprepa övningen 40 gånger på varje ben.
Steg 4
Knäböj med händerna på golvet under axlarna. Lyft ditt högra ben böjt vid knäet och till höger, gör 20 reps. Gör övningen med vänster ben.
Steg 5
Ligga på golvet, armarna längs kroppen, lyft dina raka ben i en vinkel på 90 grader. Gör saxrörelsen i 5 minuter. Böj sedan knäna och gör cykelövningen.
Steg 6
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra, händerna på höfterna. Stig upp på tårna, andas ut, knäböj så lågt som möjligt, dra tillbaka svansbenet. Stå på tårna medan du andas in. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 7
Musklerna på lårets inre yta tränas anmärkningsvärt genom att hoppa rep, springa, gå på trappor, cykla, springa på grov terräng. Använd varje tillfälle för att ge musklerna en extra belastning och den vackra linjen på innerlåret kommer inte att märka det.
