Att hålla andan hjälper dig att simma långa sträckor under vattnet, och i vissa fall kan det till och med rädda ditt liv. Det finns många övningar som hjälper till att utveckla andningsmusklerna och lungorna tillsammans med den. Låt oss ta en titt på en mycket effektiv övning för att hålla andan länge.
Instruktioner
Steg 1
Att lära sig att hålla andan länge på en dag fungerar inte. Du måste träna regelbundet. Lektioner bör inledas med att ställa in rätt andning. Övningarna utförs när du står eller sitter, med bröstet, huvudet och nacken i rak linje.
Steg 2
Andas först ut så mycket som möjligt. Andas ut jämnt och smidigt. I detta fall måste luften passera utan spänning. Andas sedan: först expanderar membranet, sedan rör sig den nedre delen av revbenen, sedan mitten och bara i slutet av bröstets övre del. Stick inte ut membranet. Full andning betyder inte nödvändigtvis att du fyller dina lungor så mycket som möjligt. Det viktigaste är att jämnt fördela den inandade luften över lungorna.
Steg 3
Ta sedan flera fulla, djupa andetag i rad för att hålla lungorna så fulla som möjligt, och håll andan så djupt i bröstet som möjligt. När du känner att du inte längre kan hålla luft i lungorna kan du inte längre tvinga ut den genom munnen. Denna åtgärd måste upprepas flera gånger.
Steg 4
En person som började träna dessa övningar kommer inte att kunna hålla andan under en lång tid först. Men ständig träning kommer att öka hans förmåga avsevärt. Beväpna dig med en klocka och spåra hur länge du inte kunde andas.
Steg 5
Om du tränar andningen ständigt kommer dina övningar i slutändan att leda till en utvidgning av bröstet och en ökning av deras livstillgång. Förresten, yogier har funnit att andningen håller både andningsorganen och matsmältningsorganen såväl som nervsystemet och blodet i allmänhet. De hävdar att hålla andan hjälper kroppen att samla in avfallsprodukter som har ackumulerats i lungorna. Luften som släpps ut från lungorna efter att ha hållit andan bär dem med sig.
Steg 6
Denna övning rekommenderas av yogier över hela världen för behandling av magbesvär, leversjukdomar samt för behandling av blodsjukdomar. Att hålla andan kan dessutom lindra en person med dålig andedräkt. Eftersom det i vissa fall endast framgår av otillräcklig ventilation av lungorna.
