Simmarens skicklighetsnivå och det nöje han får i vattnet beror direkt på hur han andas. Ju längre du kan hålla andan utan obehag och rädsla, desto bättre kommer du att kunna dyka och erövra vattendjupet.
Instruktioner
Steg 1
Varaktigheten av att hålla andan, både under vatten och i luften, beror direkt på lungvolymen. Öka den gradvis så att lungorna och membranet kan lagra så mycket syre som möjligt efter inandning. Sträck andan, försök att andas in och andas medvetet, långsamt och lugnt. Du kan göra detta inom transport, på bio, var som helst som passar dig. Förbli tyst och lugn, bli inte distraherad av yttre stimuli. Andas in långsamt under några sekunder. Andas ut vid räkningen och försöker gradvis utjämna inandning och utandning. Försök sträcka inandning och utandning varje gång, gör dem längre.
Steg 2
Komplicera andningssträckningsövningar. Dra nytta av yogaövningar. Full yogaandning är lugn och uppmätt. Det börjar med buken, passerar smidigt in i membranet, bröstet stiger sist. Utandning sker i omvänd ordning: luft kommer ut ur lungorna, sedan från membranet släpps den sista magen, något snuggling till ryggraden.
Steg 3
När du lär dig att sträcka ut andan, håll andan efter inandning och utandning. Plåga dig inte med avstötningen av syre, låt andan hålla sig bekväm. Fördröjningarna blir gradvis längre. Gör denna övning hemma på morgonen. Öva det i poolen, men det är mycket svårare att hålla andan under vattnet.
Steg 4
Utför mekanisk ventilation före nedsänkning i vatten. Andas in och ut med våld. Försök att trycka ut luften - snabbt, men till slutet. Gör också dina andetag skarpa och fulla. Efter ett par minuters andning kommer kroppen att vara mättad med syre och i flera minuter vill du inte andas alls. Doppa dock inte i vattnet direkt efter sådan andning: det kan orsaka yrsel.
Steg 5
Synkronisera din rörelse med din andning medan du simmar. Andas in när du stiger över vattnet. Andas ut i vattnet när du går ner. Behåll amplituden av rörelse och andning, observera den strikta rytmen för inandning och utandning.
