Det mest effektiva är inte så mycket ett starkt slag som ett snabbt slag. Detta är inte förvånande, för fienden har helt enkelt inte tid att förbereda sig för det. Därför är utvecklingen av kollisionshastigheten en av de viktigaste riktningarna i utbildningen av någon fighter.
Det är nödvändigt
- - en hård gummikula med liten diameter;
- - hantlar som väger 0,5 kg
- - metall slägga;
- - en skivstång med en förtjockad nacke
- - bildäck;
- - badmintonlektioner
- - en påse med sand
- - en medboll som väger cirka 5 kg;
- - stoppur.
Instruktioner
Steg 1
Arbeta med styva handledsband varje dag. Det bästa är en enkel hoppande gummikula. Kläm fast den stadigt, som om du försöker krossa den. Försök att hålla rörelsen skarp. Utför övningen med båda händerna omväxlande. Detta kommer att pumpa upp dina interdigitala muskler, vilket gör näven tyngre och din slag skarp.
Steg 2
Plyometriska övningar är viktiga för att utveckla hastighet. Det enklaste av dessa är bomulls push-ups. Lägg dina nävar på golvet och inta "benägen position". Böj dina armar långsamt och sänk ner kroppen. Vid den lägsta punkten, skjut upp kroppen kraftigt och försök att klappa händerna under bröstet. Landa på nävarna. Böj armarna något när du landar för att inte skada armbågarna.
Steg 3
Det är mycket viktigt att utveckla handledsstyrkan. För att göra detta måste du arbeta med en skivstång med en tjockare nacke. Det räcker bara att hålla en sådan bar i fritt sänkta händer så länge som möjligt. Håll stången med ett rakt grepp, slappna av axlarna och se rakt framåt. Huvudbelastningen ska falla på handleder och händer.
Steg 4
Gör skuggboxningsövningen dagligen i snabb takt i 10-15 minuter. För att träningen ska bli effektivare, håll lätta hantlar i händerna. Deras vikt bör inte överstiga 500 gram, annars kan du enkelt slå ner slagtekniken.
Steg 5
Häng en kudde eller sandsäck på en vägg eller ett stabilt stöd. Försök att slå snabbt och hårt. En uppsättning - 60-70 frekventa slag. Gör minst 10 uppsättningar dagligen. Tillåt inte mer än tre sekunder för varje slag. Öva med ett stoppur först för att få tak i rytmen.
Steg 6
En av de snabbaste kämparna, Jet Li, kallade den dagliga badmintonträningen som den viktigaste träningen för sin explosiva reaktion. Inte heller försumma det här underbara spelet. Du kommer inte bara att utveckla bra reflexer, men du kommer också att förbättra ditt öga och ryck fotarbete.
Steg 7
Arbeta med en tung medicinboll. Att kasta en tung boll kraftigt mot väggen eller på golvet hjälper dig att utveckla styrkan och skärpan i ditt skott. Kasta bollen så att den studsar i dina händer. Tro mig, det här är inte alls så enkelt som det verkar.
Steg 8
Försök att eliminera bicepsövningar från din träning. Pumpade biceps förslavar armen vid förlängningstillfället, vilket förhindrar applicering av ett skarpt och starkt slag. Bättre att inkludera en slägga i träningen. Slå hårt med en metallhammer på ett bildäck som är nedgrävt i marken eller fäst vid ett stabilt stöd. Denna övning har ansetts som den bästa övningen för boxare sedan 1800-talet.
