Starka armar är ett tecken på en riktig man. Förmågan att leverera starka stansar uppskattas inte bara i boxning eller i någon annan kampsport. Du kan inte jämföra uttrycken "starka armar" och "stora muskler". Typiskt, armstyrka och stans övningar inte lägga tum till din biceps. Men det är fortfarande nödvändigt att uppfylla dem. Lägg till några övningar i din träningsrutin så kommer resultaten inte att vänta.
Det är nödvändigt
- - en skivstång eller hantlar med en tjock stång;
- - liten massiv gummikula;
- - gymnastikmatta.
Instruktioner
Steg 1
Ta en skivstång med en tjock stång. Stå rakt med dina skenben nästan vidrör baren. Ta tag i stången med ett överhandgrepp. Räta sakta ut, lyft stången med raka armar. Flytta dina höfter något framåt när du lyfter dina höfter. Sänk sedan långsamt projektilen till golvet. Utför 3-5 reps med maximal vikt.
Steg 2
Utför en fettstånglift med ena handen. Använd ett överliggande grepp. Gör 3-5 reps med maximal vikt och byt händer.
Steg 3
Stå upp rakt. Ta en skivstång eller hantlar med en tjock stång i dina händer. Armarna med projektilen sänks fritt längs kroppen. Handflatorna vänds utåt. Kasta projektilen på axlarna med en snabb ryck med hjälp av tröghetskraften. Lås positionen i en till två sekunder. Sänk sakta ner skivstången och sträck armbågarna. Negativa hissar lägger mycket mer stress på biceps och underarmsmuskler.
Steg 4
Ta en skivstång med överliggande grepp. Stå rakt, armarna ner, tillbaka raka, se framför dig. Håll vikten så länge du har tillräckligt med styrka i dina händer. Denna hållövning är nödvändig för utvecklingen av musklerna i handleden och handen. Ju tyngre din knytnäve är, desto vassare blir slaget.
Steg 5
Ta en liten gummikula. Pressa den ordentligt. Försök att krossa bollen i handflatan. Arbeta omväxlande med båda händerna. Gör denna övning dagligen, varje ledig minut.
Steg 6
Häng från en horisontell stång med en tjock stång. I denna egenskap är det bekvämt att använda den övre målstolpen för ett fotbollsmål. Böj benen något och korsa dem vid anklarna. Övningen utförs under hållet. Försök att öka den tid du kan hänga i baren vid varje träningspass.
Steg 7
Ta ställningen "liggande på nävarna." Böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen. När är bröstet? vidrör golvet, skjuter dig upp kraftigt så att du har tid att klappa i händerna. Landa på lätt böjda armar för att undvika att skada armbågsleden. Gör push-ups på en gymnastikmatta för att undvika att skada dina knogar när du landar på nävarna.
