Bildäck kan användas som en bra boxningstränare. Med hjälp av ett däck kan du utveckla slagkraft, uthållighet och rörelsedynamik.
Det är nödvändigt
- - bildäck
- - slägga
- - rep
Instruktioner
Steg 1
För att utveckla axelmuskler och armstyrka kan du träna på däcket och slå det med en slägga. Denna övning hjälper dig att lära dig att investera i ett slag och inte slösa energi på onödiga rörelser. Hitta ett gammalt, överdimensionerat bildäck och ta en slägga som väger högst 10 kg. Tyngre släggor som väger upp till 30 kg används vid brotträning, de är inte lämpliga för trummisar.
Steg 2
Händer ska hålla släggan i handtaget på olika avstånd från varandra - det här är den största skillnaden från brottningsträning med ett däck, där idrottaren håller släggan i slutet av handtaget. Slå på däcket med en slägga och använd inte bara armarnas muskler utan också benen och ryggen. Investera i ett slag med hela kroppen.
Steg 3
Du kan träna på ett däck från front- eller stridsställning. När det gäller det främre stativet är den slående handen i mitten av slägghandtaget, den andra handen är nära slutet av handtaget. Fötterna är parallella med varandra. Vid arbete från stridsställning bibehålls armarnas position, benen är i standardstridsposition, kroppen vänds åt sidan till däcket.
Steg 4
När du slår på däcket, försök att göra det på ett avslappnat sätt varje gång och investera i slaget så mycket som möjligt när släggan kommer i kontakt med däcket. Acceleration här bör accentueras, som vid huggning av ved.
Steg 5
Du kan utveckla allmän styrka och uthållighet genom att dra ett bundet däck längs sanden. Denna övning används av många tungviktiga boxare. Bind ett starkt nylonrep runt däcket, gör en stor ögla i den fria änden av den och släng den över axeln som en sele. När du springer drar du däcket med dig. Denna övning görs bäst på sandstränder.
Steg 6
Att hoppa på ett däck hjälper till att utveckla samordning och utveckla vanan att hålla sig avslappnad i strid. Placera däcket på golvet och stå på det i en stridsställning (en fot på däckets främre kant, den andra på baksidan). Börja hoppa på den, byt omväxlande ben under varje hopp.
Steg 7
Däcken kan också användas som en slagsäck. Lägg flera små däck ovanpå varandra, gör fyra hål i varje däck och trä repet genom dem. Du kommer att sluta med en ihålig cylinder, hålls ihop längs fyra axlar med ett rep. Häng denna struktur från taket och börja träna på den, som med ett vanligt päron.
