I vardagen används triceps brachii muskel sällan, vilket påverkar armarnas form. Du kan märka hur muskeln "hänger" genom att höja handen. För att en kvinna ska kunna hantera detta problemområde måste du göra tricepsövningar för att hålla det i gott skick.
Det är nödvändigt
hantlar som väger 1-4 kg
Instruktioner
Steg 1
Plocka upp hantlar. Placera fötterna på axelbredd och böj knäna något. Luta din torso framåt så att din kroppsposition är nästan parallell med golvet. Böj armbågarna och räta sedan ut och dra tillbaka så att handflatorna är vända uppåt. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
Steg 2
Ta ett litet framåtfall. Placera en hand på låret på ditt framben. Den andra handen håller en hantel. Böj armen vid armbågen tills axeln är parallell med golvet. När du andas ut, räta ut armen, dra tillbaka den och böj sedan igen när du andas in. Gör övningen 20 gånger och upprepa med den andra handen, ändra startpositionen.
Steg 3
Stå rakt och sänk armarna med hantlar längs kroppen. Handflatorna är vända framåt. Ta ihop axelbladen medan du drar ihop dina magmuskler. Böj en arm långsamt vid armbågen och tryck den mot axeln. Håll dig i denna position i 1-2 sekunder och sänk ner handen långsamt. Triceps bör vara spända under rörelse. Upprepa med den andra handen. Gör övningen 20-30 gånger.
Steg 4
Från en stående position, placera en arm böjd vid armbågen bakom ryggen. Tryck samtidigt på armbågen med handen så att armens ryggmuskler dras åt. Upprepa med den andra handen. När du utför övningen ska armbågen på den böjda armen peka rakt uppåt.
Steg 5
Kläm hantlarna ordentligt i händerna och gör boxningsrörelser, först med en hand och sedan omväxlande. Det är ingen mening att ställa in ramar för antalet rörelser, så rutan medan du har styrka. Efter en kort paus kan du göra ett annat tillvägagångssätt.
Steg 6
Om du inte har tillräckligt med utrymme hemma för att träna kan du köpa ett gymmedlemskap. Innan du börjar träna, kontakta din instruktör vilken utrustning som hjälper dig att uppnå ditt mål. När du gör övningarna, sila triceps, annars är det inte meningsfullt.
Steg 7
För att öka belastningen på musklerna kan du göra push-ups eller pull-ups. Men glöm inte att ditt mål är att tona dina muskler, inte pumpa upp dem som det manliga könet. Välj inte omedelbart tunga hantlar för träning. Gör fler reps bättre - det hjälper dig att bli av med subkutant fett och öka din uthållighet.
