Bland besökarna på gymmet kan du ofta se representanter för den vackra halvan av mänskligheten. På grund av kroppens egenskaper är det inte så lätt för en kvinna att bygga muskler som för en man, samtidigt borde detta inte vara huvudmålet att gå till gymmet. Resultatet uppnås snarare genom att hålla kroppens muskler i god form och bli av med onödigt subkutant fett.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Kombinera inomhuscykling och löpband med styrketräning. Genom att göra detta kommer du att uppnå ett större resultat än att du växlar mellan dem. Ett universellt alternativ skulle vara att börja med ett löpband, sedan träna enligt schemat och den sista motionscykeln i femton till tjugo minuter.
Steg 2
Prioritera träningsredskap framför skivstångsarbete. I det här fallet minskar risken för skador och rekylen ökar också, eftersom skivstången främst är en projektil för att få styrka, och först då för toning muskler.
Steg 3
Skapa ett träningsprogram som syftar till att träna två till tre muskelgrupper per dag. Använd medelvikter och höga reps - detta ökar uthålligheten och bränner fett.
Steg 4
Använd hantlar för att öka påverkan på områden som biceps, triceps och axlar. Fokusera på ditt eget mål och justera ditt program i enlighet med de uppenbara framstegen.
Steg 5
Drick mer under träningen. Detta hjälper din kropp att fylla på förlorat vatten och ge dig styrkan att genomföra en fullständig träningscykel.
