För att bli ägare till en platt mage är det nödvändigt att utföra bukövningar korrekt, liksom kunskap om några av nyanserna i tekniken. När allt kommer omkring kan alla dina ansträngningar bli till intet om du inte närmar dig den här svåra uppgiften klokt.
Teknik för den klassiska övningen på pressen
Även om du alltid har varit långt ifrån sport och är rädd att något inte kommer att fungera för dig, tappa alla tvivel. Den klassiska, grundläggande och vanligaste mageövningen är tillgänglig för alla, även personer med dålig fysisk kondition.
Först måste du ligga på en plan yta som sträcker sig från toppen av huvudet till tårna. Nu måste du eliminera avböjningen i ländryggen. För att göra detta, böj knäna och ta upp svansbenet. Det är nödvändigt att ryggraden pressas ordentligt mot golvet och att magen dras in - detta är mycket viktigt. Håll händerna bakom huvudet, men det är bäst om du inte korsar dem utan bara håller handflatorna på båda sidor om baksidan av huvudet. Det är viktigt att inte trycka på huvudet med händerna under träningen. På grund av detta börjar halsen ofta göra ont, eftersom belastningen omfördelas från buken till området för livmoderhalsen. Under inga omständigheter bör hakan vara för nära halsen just nu, men samtidigt ska du inte kasta tillbaka den för mycket. Ditt huvud ska vara som en fortsättning på ryggraden, det vill säga vara i ett neutralt läge. Fixa huvudets position och ändra inte den under träningen. När du lyfter överkroppen, runda ryggen något och lyft axelbladen från golvet. Om du är nybörjare kan du dra av dem något men gradvis öka lyftens amplitud.
Det är mycket viktigt att övervaka din andning hela tiden, annars kan du känna smärta eller bli trött snabbt. Andning i varje övning görs under maximal ansträngning, och inandning, tvärtom, görs vid en tidpunkt då musklerna slappnar av. Därför är det i en pressövning nödvändigt att andas ut medan du lyfter och andas in medan du sänker kroppen. Om du har några problem med ryggraden eller av någon annan anledning är det obekvämt att utföra kroppslyft på golvet kommer en fitball att rädda. Tekniken är exakt densamma, lägg bara fötterna på väggen för att inte glida av den.
Hur man inte gör
Det bör noteras de grova misstagen som ofta görs av nybörjare när de utför en grundläggande bukövning. En av dem är en stark båge i nedre delen av ryggen. Detta ska aldrig göras. Du bör pressa din ryggrad ordentligt mot golvet. Ett annat misstag är exekveringstekniken där du drar dig bakom huvudet med händerna uppåt, vilket gör det lättare för dig själv att arbeta. Det är bäst att hålla händerna parallella med golvet och inte trycka på dem på baksidan av huvudet. Och slutligen är det vanligaste misstaget att inte följa andningen. Bli inte förvirrad, du måste andas jämnt och måttligt.
Kom ihåg att alla kan uppnå en vacker, upppressad press. Det viktigaste är avundsvärt regelbundenhet, rätt näring och naturligtvis korrekt teknik.
