Den vanliga missuppfattningen att intensiv träning kan öka bröstvolymen är fel. Faktum är att bröstkörtlarna, där det inte finns några muskler, är ansvariga för fullheten i den mest attraktiva delen av den kvinnliga kroppen. Men tack vare en speciell uppsättning övningar kan du skapa en "muskel-bh" som visuellt lyfter bysten, vilket gör den mer effektiv, snygg och elastisk.
Instruktioner
Steg 1
En klassisk övning som hjälper till att dra åt bröstet är push-ups från golvet. Ligga på magen med betoning på dina strumpor och armar som är något bredare än dina axlar. Förläng dina armbågar, lyft dig från golvet. Sänk sedan ner dig igen tills bröstet nästan rör marken. Gå tillbaka till toppunkten utan att pausa. Utför så många push-ups som möjligt. Om det är för svårt för dig att göra push-ups på det här sättet, försök sedan inte luta dig på dina strumpor utan på dina knän.
Steg 2
Nästa övning är en hantelpress som ligger på en bänk med en uppåtlutning. På grund av att bänkens baksida inte är i horisontellt läge utan i en vinkel faller huvudbelastningen på det övre bröstet. Ligga på ryggen på en bänk med fötterna på vardera sidan om den. Ta hantlarna med ett överhandgrepp och pressa dem över dig. Sänk sedan ner armarna med skal och sprid armbågarna till sidorna. Gå tillbaka till toppunkten igen utan att pausa. Se till att ryggen bibehåller en naturlig kurva under träningen och att huvudet och axlarna trycks hårt mot bänken.
Steg 3
Utan att ändra bänkens position, gå vidare till nästa övning. Pressa hantlarna över bröstet, handflatorna vetter mot varandra och lämna armbågarna något böjda. Börja sedan med att sprida armarna åt sidorna och försöka låsa spänningen i övre bröstet. Försök att röra armarna med maximal amplitud så att du känner att musklerna sträcker sig. Utan att stanna vid bottenpunkten, lyft armarna till startpositionen med en kraftfull rörelse. Utför önskat antal repetitioner.
Steg 4
Det finns en annan övning som, trots sin enkelhet, låter dig uppnå utmärkta resultat. Du kan utföra det inte bara under träning utan också hemma, vid lunchtid eller när du står i en trafikstockning. Lyft händerna till bröstnivån och vik dem som för bön. Börja sedan trycka handflatorna mot varandra: rörelserna ska vara skarpa och ha samma styrka. Gör denna övning i 2 minuter eller mer.
