Ofta uppmärksammar kvinnor inte tillräckligt med armarnas muskler i rädsla för att de kommer att pumpas upp för mycket. Som ett resultat blir musklerna i armarna över tiden slappa. Det finns flera övningar som kan hjälpa till att tona dem.
Om du är rädd för att bygga stora armmuskler, använd en minsta hantelvikt på 1-1,5 kg. Men det är omöjligt utan belastning alls, annars känner musklerna ingen belastning. Uppsättningen av övningar för armarna syftar till att träna alla muskelgrupper: biceps, triceps, underarm och några av axlarnas muskler. Du måste utföra 3 uppsättningar i varje övning, varje tillvägagångssätt består av 10-15 repetitioner. Ta pauser i 30 sekunder mellan uppsättningarna. Utför alltid huvudrörelsen på utandningen.
För att tona dina händer måste du göra det minst 3-4 gånger i veckan. Det är vettigare om du siktar på synlig muskeldefinition.
Träna för biceps och framsidan av axelmuskelen: ta hantlar, sätt dig ner. Böj en arm vid armbågen och dra hanteln mot axeln. Byt hand. Träna endast på biceps: sitt med en hand vilande på knäet, sänk ned arbetaren och tryck armbågen mot insidan av låret. Böj armen och byt sedan. Träning för underarmens biceps och muskler: stå med hantlar i händerna nedåt. Handflatorna vänds mot kroppen. Böj dina armar och rikta hantlarna mot dina axlar.
För att stärka din underarm och fingerförlängare, böj armarna med överliggande hantlar. Det vill säga, palmerna kommer att titta på marken och inte upp. En annan övning för underarmarnas muskler: sitt på en bänk, lägg underarmarna mellan låren. Handflatorna kan se både ner och upp. Beroende på detta laddas underarmens olika muskler. Det är nödvändigt att göra rörelser uteslutande med borstar, upp och ner.
För att träna som hjälp, kom ihåg att kombinera träning med rätt näring. Fysisk aktivitet kräver konsumtion av en tillräcklig mängd protein, eftersom det är från det som muskelfibrer byggs.
Tricepsövning: Ligga på en bänk, lyft armarna med hantlar rakt upp. Sänk ner armarna så att hantlarna vid den yttersta punkten ligger på bröstnivån. Tryck sedan upp igen utan att lyfta skinkorna från bänken. Du behöver inte sprida armarna så brett, annars är bröstmuskeln huvudsakligen involverad och inte triceps.
Nästa övning är också för triceps. Stå med hantlar i handen. Lyft armarna med handflatorna framåt. Placera hantlarna bakom huvudet. Samma övning kan utföras när du ligger på en bänk. Mer om triceps: lägg dig ner, du kan på golvet. Lyft dina raka armar med hantlar uppåt, handflatorna vetter mot varandra. Böj dina armar vid armbågarna, medan armbågarna är ständigt fixerade vid en punkt och avviker inte någonstans. Vid slutpunkten ligger hantlarna på pannanivå.
Push-ups är en annan effektiv övning för alla muskler i dina armar. Och det finns inget behov av att protestera mot att kvinnor inte behöver dem. Push-ups hjälper perfekt till att tona musklerna i överbenen och dessutom involverar bröstmusklerna. Det är inte nödvändigt att göra push-ups som en man, du kan knäböja, det viktigaste är att följa tekniken. Skinkorna ska inte sticka upp och ryggen ska inte böjas. Kroppen ska vara i en rak linje. Du kan titta på golvet. I extremläget, rör vid golvet med bröstet. Andas ut på en nedåtgående rörelse.
