Smala kvinnliga ben anses inte utan anledning vara en riktig fälla för män. Inte en enda representant för det starkare könet kommer att förbli likgiltig vid synen av denna del av kvinnokroppen. Speciella övningar hjälper dig att göra dina ben i form och vackra.
Instruktioner
Steg 1
Plie squats hjälper till att dra åt dina inre lår och glutes. Stå rakt med benen isär bredare än axlarna, lägg händerna på bältet. Vrid fötterna så att tårna pekar i motsatta riktningar. När du andas in, sätt dig ner så djupt som möjligt och sprida knäna åt sidorna. Efter att ha fixerat positionen, återgå till startpositionen. Du kan förbättra resultatet med hjälp av ytterligare vikter. Ta en ganska tung hantel med båda händerna och sänk den mellan låren. Gör 2 uppsättningar med 10-20 reps.
Steg 2
Klassiska knäböj hjälper till att stärka baksidan av låret. Placera fötterna på axelbredd, sänk ner armarna och räta ut dem helt vid armbågsfogarna. Börja huka dig smidigt medan du lyfter armarna framför dig till bröstnivån. Längst ner på övningen ska låren vara parallella med golvet. Återgå till startpositionen och gör önskat antal repetitioner. Se till att knäna pekar rakt fram under träningen.
Steg 3
Du kan göra dina ben smala och passa med hjälp av lungor. Utgångsläge: Stå rakt med fötterna parallella och praktiskt taget vid varandra. Om du gör övningen utan extra vikt, lägg sedan händerna på bältet. Dumbbell lunges är mer effektiva: ta tag i viktoptimerad utrustning och sänk dina armar till dina höfter. Gå framåt med din högra fot och överför tyngdpunkten till foten. Utan att pausa, sätt dig ner på det så att knäet på vänster ben nästan berör golvet och höger knä ligger på tånivå. Med en elastisk rörelse, tryck ner golvet och återgå till startpositionen. Upprepa sedan lungan med din vänstra fot. Gör 2 uppsättningar med 10-25 reps för varje ben.
Steg 4
För nästa övning, gå på alla fyra, med betoning på dina knän och armar böjda vid armbågarna. Höj ditt högra ben medan du räcker ut det så att låret bildar en rak linje med din torso. Börja med en intensiv sväng uppåt och försök att röra benet med maximal amplitud. Gör 2 uppsättningar med 20-25 reps för varje ben.
