Jogging är det bästa sättet att städa upp din hälsa. Löpning hjälper till att öka uthålligheten, gå ner i vikt, träna hjärtat och blodkärlen och stärka lederna. För att maximera effekten av löpövningar måste du kunna springa korrekt. Vad ska du leta efter för att förbättra din löpteknik?
Det är nödvändigt
Fina löparskor
Instruktioner
Steg 1
Börja och avsluta din löpning med en grundlig muskelsträckning. Detta gäller särskilt för lårmusklerna. Ofta kan en idrottare inte springa korrekt helt enkelt för att de saknar sträckan för ett stort antal rörelser. Här är två stretchövningar speciellt för löpare.
Steg 2
Ta tag i stödet på bröstnivå med din högra hand. Ta tag i din fotled med vänster hand. Håll ryggen rak, dra hälen mot skinkorna. Håll den här positionen när du känner maximal spänning i lårmusklerna. Vippa benet bakåt, fjädra något. Stå rakt med en fot framför och den andra i ryggen, på ett brett stegavstånd. Den bakre foten är i full kontakt med golvet. Överför kroppens vikt till ditt främre ben medan du trycker hälen på bakbenet ordentligt i golvet.
Steg 3
Begränsa dig inte till att bara jogga med en viss hastighet. Öva på ett utmärkt sätt att öka din springuthållighet - intervallkörning. Kärnan beror på att du växlar med olika hastigheter. Till exempel kör du snabbt i två minuter och går sedan till en långsam körning. Du springer långsamt i tre minuter och går sedan tillbaka till snabb körning. Det kan finnas upp till sex sådana cykler. Det viktigaste är att inte sluta.
Steg 4
Lägg till joggingövningar i dina vanliga körningar. Först och främst går detta med en hög höftlift. Höfterna bör höjas högt, till midjan och så ofta som möjligt. Den andra vanliga teknikövningen är jogging med en överlappning. Spring, lut dig lite framåt och försök att slå dig själv på skinkorna med dina klackar. Försök att arbeta med styrka, bara i det här fallet är övningen till nytta. Arbeta aktivt med händerna, då kommer dina ben att fungera bättre. Det är mer fördelaktigt om du använder dessa övningar i ditt intervallkörningssystem. Kör, gör övningar, cirka 100 meter, gå sedan till en långsam körning på ett avstånd av 300 - 400 meter, och återgå till övningarna igen.
Steg 5
Håll händerna korrekt medan du kör. Armarna ska böjas vid armbågarna i rät vinkel och fästas. När du springer ska dina armar inte dingla, slappna av eller tvärtom böja sig kraftigare vid armbågarna. När du kör rör sig armarna i midjan.
Steg 6
Försök att springa, rulla från häl till tå. Detta minskar chocken för lederna och ryggraden. För att göra det lättare för dig, köp speciella löparskor. Yttersulan är styvare och har stötdämpande insatser inte bara under hälen utan också i framfoten. Tåen på dessa sneakers är något böjd för att göra det lättare att springa korrekt.
Steg 7
Försök inte att förlänga din steg. Detta kommer att få dig att röra dig genom att hoppa. Denna löpstil kan leda till fotskador. Dessutom blir du snabbare trött. För att stegen ska vara längre måste musklerna sträckas. Gör den här övningen för att göra dina steg längre och springa snabbare.
Steg 8
Gör ett brett utfall, vila dina handflator på benets lår framåt. Bakbenet ska vara så rak som möjligt. Hälen på det främre benet ska vara direkt under knäet. Sänk dig långsamt ner på golvet. När du känner maximal spänning, stanna i detta läge i 20 till 30 sekunder. Upprepa för det andra benet.
