Cardio eller aerob träning är någon fysisk aktivitet som orsakar en signifikant ökning av hjärtfrekvensen. I det här fallet fungerar det kardiovaskulära systemet mest aktivt.
Instruktioner
Steg 1
Av sporterna inkluderar konditionsträning löpning, promenader, simning, cykling. Andra aktiviteter som trappsteg, hopprep och aerobics kan också kallas kardiobelastningar. En person med alla hälsotillstånd kan göra hjärtbelastningar, eftersom belastningsgraden kan varieras.
Steg 2
Löpning är det mest populära konditionsträningen. Du kan gå jogga, uthållighet, intervalljogga. Det finns många tekniker, men resultatet är alltid: stärka det kardiovaskulära systemet, utveckla benmusklerna, minska fettlagret. Jogging måste göras i speciella sportskor, eftersom det finns en risk att skada lederna på grund av felaktig placering av benen.
Steg 3
Aerobics är en kardiobelastning tillgänglig för alla, som inkluderar en uppsättning övningar av varierande intensitet. Det finns aerobics för nybörjare, aerobics för utbildade och intensiva aerobics. Det kan innehålla styrkaelement, övningar med lätta vikter, vilket hjälper till att stärka alla muskelgrupper. Du kan göra aerobics i en grupp eller på egen hand.
Steg 4
Hopprep är inte en lätt övning som kan verka för monoton för många. Men detta är en av de mest energikrävande typerna av konditionsträning. Om du klarar en hel timmes hoppning kommer du att bli av med hälften av kalorierna som ätits på en dag. Hopprep är inte lämpligt för alla; det kräver ett hälsosamt muskuloskeletalt system.
Steg 5
Att klättra i trappor är en annan fysisk aktivitet som är tillgänglig för alla, vars energikostnader motsvaras av hopprep. Det finns till och med speciella simulatorer som simulerar trappsteg. Genom att ge upp hissar och rulltrappor kan du på ett iögonfallande sätt bränna mycket kalorier.
Steg 6
Att gå är den enklaste och roligaste konditionsträningen, eftersom du kan välja en bekväm takt. Men detta är också den minst energikrävande fysiska aktiviteten, det orsakar en liten ökning av hjärtfrekvensen. Och ju oftare hjärtat slår, desto mer intensivt spenderas fettreserverna. Vi kan säga att promenader har en övervägande tonisk effekt.
Steg 7
Cykling imiterar faktiskt benrörelsen vid huk, så det tränar motsvarande benmuskler samtidigt. Musklerna i underbenet och låren får en betydande belastning. Att köra huvudsakligen på en plan yta eller nedförsbacke kan knappast kallas högeffektivt; ett heterogent landskap krävs för en signifikant helande effekt.
