Mycket ofta händer det så här - benen är smala, midjan är tunn och hela utseendet förstörs av fettavlagringar på sidorna. Det är nästan omöjligt att eliminera denna olägenhet med kosten. Därför bör speciella övningar utföras för att dra åt sidorna.
Hela komplexet, skapat för att ta bort sidorna med övningar, består av stretching, kraftbelastningar och övningar på fitball.
Elementär gymnastik
Att sträcka ut dina laterala magmuskler hjälper till att ta bort överflödigt kroppsfett och smala midjan. Dessutom spelar stretching rollen som en uppvärmning.
Luta dig på vänster knä och vänster handflata. Räta ut ditt högra ben och lägg det åt sidan och sträck ut din raka högra arm i huvudets riktning. När du andas in, sträck långsamt ditt högra ben och höger hand samtidigt och känn sidomusklerna sträcka sig.
Stå rakt, fötterna höftbredd från varandra, händerna bakom huvudet. Sträck vänster armbåge till vänster och höger höft till höger. Från sidan ska kroppen likna bokstaven S. Håll formen för flera inandningar och utandningar.
Ligga på höger sida, stödja huvudet med handen och sprida benen så att de bildar en vinkel på 45-60 grader. Lyft ditt högra ben till vänster. Upprepa 20 gånger för varje sida.
Hantelkomplex
För att snabbt och effektivt ta bort sidorna med övningar bör du beväpna dig med extra utrustning. Ta hantlar på 1-3 kg i varje hand. Luta dig långsamt åt höger medan du höjer din vänstra arm vertikalt. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Håll dig i startpositionen med armarna nere. Medan du gör en sidoböjning, skjut samtidigt motsatt hand från hantlarna på sidan. Du kan också placera en hantel på axeln och dra armbågen mot toppen av huvudet när du lutar. Under dessa övningar ska du känna spänningen i den sneda pressens muskler.
Luta dig med ena handen på en vägg eller ett bord, med den andra ta en hantel och lägg den på din axel. Lyft upp handen från hantlarna och sträck samtidigt raka benet med samma namn 45 grader tillbaka. Försök att känna sträckan runt midjan.
Glad fitball
Fitball kommer att göra övningar för att dra åt sidorna, inte bara effektiva utan också roliga. Placera fitbollen till höger, stå på vänster knä och placera ditt förlängda raka ben på bollen. Lägg din vänstra hand på midjan. Luta dig långsamt till höger och håll underkroppen ordentligt på plats.
Ligga sidled på fitballen, luta dig mot golvet med handflatan med samma namn och lägg foten med samma namn på kanten av sulan. Lyft ditt andra ben så högt som möjligt.
Sitt på ryggen, placera händerna under baksidan av huvudet och dina sken på fitballen. Rulla bollen långsamt från sida till sida utan att röra på överkroppen.
