Det är väldigt svårt att hitta någon som gillar att stå upp tidigt, särskilt om det fortfarande är mörkt eller regnar ute. Men världen kommer inte att vänta, varför tröga sällan lyckas. För att nå dina önskade karriärhöjder och alltid må bra, måste du göra energigivande träning under hela dagen.
Morgonövning för livlighet har flera nyanser som måste observeras.
Att göra uppvaknandet till en glädje
Målet med varje morgonövning är att hjälpa dig att vakna och få energi. Detta innebär att träning ska vara trevlig.
Kraftbelastningar är olämpliga på morgonen. För att mätta kroppen med syre behöver du cardio, för muskelflexibilitet - stretchövningar och för att förbättra ditt humör - mysiga förhållanden.
Börja dina morgonövningar direkt i sängen. Du kan sätta på trevlig musik genom att sätta fjärrkontrollen från spelaren på armlängds längd på kvällen.
På sommaren är det bättre att gå till balkongen eller till närmaste park (för ägarna till ett privat hus - till gården). Träna under solen, känna dig tillsammans med naturen, gör ingenting med våld, välj massor så bra du kan.
Optimalt komplex
Vanligtvis börjar morgonövningar för energi med att sträcka sig i sängen. Det viktigaste här är att inte vara lat och inte lägga sig. Ta en sittställning och upprepa sträckningen.
För att värma upp kan du gå på tårna eller rulla från häl till tå eller gå på utsidan av foten.
Samtidigt kan du göra cirkulära rörelser med huvudet och försöka sträcka ut dina nackmuskler. Du måste först nå ditt bröst med hakan och sedan försöka röra axeln med samma namn med varje öra, men i inget fall ska du kasta huvudet bakåt.
Efter det måste du sträcka axelbandet. Rotera och dra på axlarna, vrid armbågsfogarna i olika riktningar, sväng armarna fram och tillbaka. Den här övningen är mycket användbar: sträck upp armarna, skjut ut bröstet framåt, kast sedan dina raka armar kraftigt över botten och klappa händerna bakom ryggen. Övningen måste göras i snabb takt.
För kroppen kan du utföra den klassiska "kvarnen" eller "kvarnen" på ett ben, sidoböjningar, vridning. Bäckenrotationer och boxning är också mycket effektiva.
Då måste du göra gymnastik för benen. Minimikomplexet med morgonövningar inkluderar knäböj, lungor utan viktning, hoppning med ett klapp över huvudet. Du kan öka belastningen med "cykel" -övningen, där benen är nästan parallella med golvet.
Slutför laddning
Fysiska övningar som aktiverar hela dagen kommer att vara effektivare om du i slutet av laddningskomplexet utför flera andningsövningar från yoga eller kroppsflex. Då måste du ta en kontrastdusch.
