Golv push-ups kan praktiseras i alla åldrar och nästan var som helst. Detta kräver inte ytterligare enheter. Men för att maximera effekten av träning är det viktigt att känna till några principer.
För närvarande ökar populariteten för fysisk träning. Människor besöker gym, cyklar, rullskridskor, springer. De flesta sporter kräver viss utrustning och ett besök i gymmet, vilket inte är särskilt bekvämt för vissa.
Lyckligtvis finns det ett antal övningar som kan göras nästan var som helst: hemma, på kontoret, på gatan och så vidare. Till exempel de vanliga push-ups från golvet, tillgängliga för alla i alla åldrar.
Fördelarna med armhävningar från golvet
Push-ups hjälper dig att hålla dina pecs, rygg och triceps tonade. Dessutom hjälper träning till att bibehålla en god fysisk form. Människor som tränar push-ups från golvet ökar den allmänna tonen, bildar en vacker figur och ökar uthålligheten. Push-ups stärker ben och ligament, har en fördelaktig effekt på hjärt-kärlsystemet.
Det finns ett antal användbara egenskaper för push-ups från golvet:
- muskelmassa ökar
- musklerna blir starkare, får lättnad
- hastigheten på stansar med händer utvecklas;
- ökar kroppens skicklighet och uthållighet;
- fysisk kondition bibehålls;
- ämnesomsättningen i kroppen förbättras;
- hjärtat och blodkärlen förstärks;
- andningsorganen utvecklas och mycket mer.
Principer för push-ups från golvet
För att få ut mesta möjliga av en övning måste du göra det korrekt. När det gäller push-ups från golvet bör du känna till ett antal enkla regler.
Först bör man inte omedelbart utsätta kroppen för allvarlig stress, eftersom detta kan skada muskler eller avskräcka önskan att fortsätta arbeta. Det är nödvändigt att öka antalet övningar steg för steg, så att musklerna kan vänja sig vid en viss träning.
För det andra, gör en uppvärmning före varje session för att värma upp dina muskler. Annars blir de mycket sjuka nästa dag. Vid slutet av uppvärmningen, ta den "benägna" positionen så att blicken riktas framåt, ryggen och benen är raka. När du sänker ner behöver du inte röra golvet med bröstet. Det är bäst om kroppen förblir i vikt.
För det tredje, andas korrekt. När du böjer armarna, andas in, när du böjer dig, andas ut.
För det fjärde, gör så många reps som möjligt för tillfället i en lätt takt, utan att pressa ut det maximala ur dig själv. Under de första träningsdagarna räcker det att göra 2-3 uppsättningar per session.
För det femte, när du har kommit in i din träningsrytm, måste du börja bygga muskler. För att göra detta gör vi maximalt push-ups, plus en genom kraft. Faktum är att muskler växer när en belastning läggs på dem som överskrider "komfortgränsen" något.
Sträck efter varje session. Det bästa alternativet är att hänga på en horisontell bar för att slappna av dina muskler.
