Det finns många typer av golvuppskjutningar. Det tar mer än en månad att bemästra dem alla. Vissa övningar är så svåra att de inte bara kräver fysisk styrka utan förmågan att upprätthålla balans och reaktionshastighet.
Push-up är en bra övning för att hjälpa till att bygga styrka och uthållighet i armar, rygg och bröst. Att göra push-ups flera gånger i veckan kan förbättra fysisk kondition avsevärt, bilda en vacker muskelkorsett.
När du är i "benägen" position hålls cirka 65% av kroppsvikten av händerna. I positionen där bröstet ligger på golvet ökar belastningen på armarna till 75% av kroppsvikt. För närvarande har många typer av push-ups uppfunnits.
Regelbunden push-up
Detta är den vanligaste typen av golvuppskjutning. Positionen "liggande" tas, ryggen är rak, armarna är axelbreda från varandra, benen är ihop. Vi sänker och lyfter kroppen. För att ändra belastningen på musklerna kan du sprida dina armar bredare eller placera dem närmare varandra. Vissa människor ändrar handflatorns position, vilket allvarligt påverkar fördelningen av belastningen på musklerna.
Push-up på ena sidan
Detta är en mycket svår typ av push-ups från golvet, som inte är tillgängliga för alla. För att utföra det är det nödvändigt att inte bara ha starka händer utan också att förstå rörelsetekniken. För att komma igång kan du göra armhävningar på en arm, lutad på en bänk eller stol för att förbereda dina muskler för en ny typ av belastning.
Push-ups från golvet med en sväng i kroppen
Det utförs enligt följande: efter varje stigning från golvet måste du sträcka en av armarna åt sidan, medan kroppen roterar 90 grader i förhållande till sin ursprungliga position. Som ett resultat bör du få bokstaven "T", placerad vinkelrätt mot ytan.
Dyk push ups
Utgångsläge: armarna är utspridda i en bredd som överstiger axlarnas bredd. Handflatorna har samma vertikala linje som öronlinjen. Det är nödvändigt att höja så mycket som möjligt över höften utan att böja benen. Benen är utspridda precis ovanför axlarna.
Därefter sänks kroppen ned till golvet. I slutet av förseningen vid den lägsta punkten sänks höfterna, benen rätas ut och kroppen stiger upp.
Push-ups med rörelse
Efter en normal push-up, flytta en av armarna framåt ca 15 cm. Sänk kroppen och lyft till startpositionen. Du kan sedan flytta din andra arm framåt för att ändra belastningen på musklerna.
Trepunkts push-up
Sätt ett ben ovanpå det andra i startpositionen "liggande" och börja utföra övningen. Du kan växla stödbenet direkt under push-ups för att utveckla samordning av rörelser.
Push-ups med klappar
Efter att ha sänkts till den lägsta punkten bör du trycka av med händerna för att klappa handflatorna i luften framför bröstet medan du lyfter upp. Ett svårare alternativ när du klappar görs bakom ryggen.
