Bland de många amatörsporterna sticker Nordic Walking ut för sin originalitet. Kärnan i sådan vandring består i att vandra med hjälp av speciella stolpar som ser ut som skidstolpar. Denna relativt nya sport blev snabbt populär och sprids mycket bland dem som vill leva en hälsosam livsstil.
Nordisk vandring i europeisk kultur
Skandinavisk vandring, som också kallas stavgång eller finsk gång, som en självständig typ av amatörsporter, uppträdde officiellt för femton år sedan. Idén att kombinera gångkorsningar med stöd på pinnar kom till finska skidåkares tankar, som använde traditionell skidutrustning när de rörde sig.
Det visade sig att sommarträning, som simulerar skidåkning, ökar resultaten för idrottare avsevärt under vintertävlingar.
Initiativet från professionella idrottare plockades snabbt upp av fritidsvandrare. Skandinavisk eller stavgång sprids snabbt över hela Skandinavien och Europa. Denna tillämpade sport fick särskild popularitet i Tyskland, där speciella spår för sådan vandring dök upp.
Idag är namnet "Nordic Walking" patenterat, universella handböcker för denna typ av rörelse har utvecklats. Förbättringen av skidstolpar, som nu är bekväma att hålla i handen, skapandet av speciella simulatorer och andra uppfinningar har gett en ny drivkraft för utvecklingen av att gå med stolpar. Avsnitt och klubbar av fans av denna sport är organiserade överallt.
Fördelarna med stavgång
Studier av tyska forskare har avslöjat den höga hälsopotentialen med skandinavisk vandring. När du går med stöd på pinnar är musklerna i armarna, axelbältet och övre delen av ryggen perfekt utbildade medan dessa muskelgrupper nästan inte är involverade under normal gång eller löpning. Lutande på pinnar minskar idrottaren belastningen på ben, höft och knäleder. Detta gör det möjligt för oss att rekommendera stavgång till dem som lider av leder i leder och muskuloskeletala systemet.
Pole Walking använder nästan alla större muskelgrupper, som bränner lika många kalorier som till exempel boxning eller träning på maskiner. Därför rekommenderas stavgång för dem som har en tendens att vara överviktiga och vill gå ner i vikt snabbt.
Regelbunden träning utvecklar samordning av rörelser och en känsla av balans samt förbättrar hållningen markant. Till skillnad från skidåkning i snön behöver du inte falla ofta här. Nordic Walking ger tröst till din gångträning, även om du klättrar uppför. Denna gång är mångsidig och lämplig för människor i alla åldrar och fitnessnivåer.
Kontraindikationer för denna typ av fysisk aktivitet kan endast vara akuta infektionssjukdomar eller förvärring av kroniska sjukdomar.
Skandinavisk gångteknik
Stavgång har sina egna regler och tekniker. Från utsidan liknar den mycket traditionell promenad. Armar, ben och kropp rör sig synkront och fritt. Under rörelse rekommenderas att du lägger foten på hälen och sedan överför din kroppsvikt till tårna. Rörelserna ska vara smidiga, du bör inte rycka i dina armar och ryck med pinnar.
Innan rörelsen påbörjas är en av armarna lätt böjd vid armbågen och dras något framåt. I det här fallet ska pinnen vara i en viss vinkel mot marken. Den andra handen böjd vid armbågen ska hållas på höftledens nivå och rikta tillbaka pinnen. Om du undervisar i en grupp, ta försiktighetsåtgärder och håll ett avstånd så att den spetsiga pinnen inte skadar andra idrottare.
Det är viktigt att välja rätt gångtakt. Att gå med pinnar bör vara mer intensivt än normalt. Bredden på steget kommer att bestämmas av rörelseomfånget. Se till att belastningen på muskuloskeletala systemet och övre ryggraden inte är för hög. Så fort du inser att du börjar kvävas, sluta och ta en paus. Efter en paus kan rörelsen fortsättas i långsammare takt.
Det finns olika alternativ för stegtekniken. Det är tillrådligt att växla mellan snabb och långsam gång, grunda och breda steg. Träna kroppen att arbeta i ett pulserande läge och växla olika belastningsintensitet. När du går, försök att sätta foten ordentligt på marken, men inte spank. Gångtekniken bestäms till stor del av hur korrekt pinnarna är i höjd. Om de är för långa kan de behöva förkortas. Korrekt valt lager och utrustning gör din vandring inte bara användbar utan också bekväm.
