Gränsen mellan att mätta kroppen med utsökt mat och önskan att "tugga något" är tunn. Lusten att äta är ett instinktivt behov, men hur kan du tvinga dig själv till exempel att inte äta för mycket på natten? Det är osannolikt att hunger tappar i den här kampen, men det är fortfarande värt att försöka tämja den.
Instruktioner
Steg 1
Du lovar att inte äta efter 18:00 varje dag, men kan du inte hjälpa det? I inget fall ska du vara arg på dig själv. Ät, men inte tung mat. Fiberrika livsmedel och till och med magert kött fungerar bäst. De är inte så dåliga för midjan som de verkar, men de ger en riktig känsla av mättnad. Konsumera dem minst en och en halv timme innan du går och lägger dig.
Steg 2
Kom ihåg den gyllene regeln för nästan alla personer med blått blod: dela mat i små bitar och tugga 15 gånger på vänster kind och samma antal gånger till höger. Naturligtvis är det inte nödvändigt att följa detta recept med noggrannhet, men det är värt att anta det. Ju mer noggrant du tuggar, desto lättare är det för din kropp att assimilera allt du äter. Dessutom kan lång tugga "bedra" kroppen och skapa illusion av mättnad.
Steg 3
Undvik tuggummi. De påverkar inte på något sätt ljuddämpningen av hungerkänslan, tvärtom kan de bara irritera den. Långvarig tuggummi kan leda till sjukdomar i mag-tarmkanalen, inklusive gastrit. Låt dig inte luras av att försöka lura hunger - det är bättre att äta en helt ofarlig sallad med färska tomater och gurkor, eller nibba på torkad frukt.
Steg 4
Tendensen att äta för mycket kan bero på mängden mat som du lägger på din tallrik. Försök byta ut plattorna mot mindre. Uppskatta volymen när du applicerar mat. Om du är van att äta 3 msk potatismos, lägg till 2 matskedar. Om du äter två patties, äta en etc. Men fiberrik mat kan du äta så mycket du vill. Det blir inte svårt att vänja sig vid denna metod, men med tiden kommer du att känna lätthet i kroppen.
Steg 5
Drick mycket vätska. Ofta betyder längtan efter mat att du faktiskt är törstig. Om du känner att du vill ha ett mellanmål, ta en kopp te eller ett glas kefir. Känslan av hunger bör slöas. Men svälta dig aldrig med undernäring. Ät små, balanserade måltider 5-6 gånger om dagen.
