Med stretching kan du korrigera obalansen i utvecklingen av olika muskelgrupper och undvika eventuella skador under träningen. Det rekommenderas att utföra en speciell uppsättning övningar före och efter varje lektion.
Instruktioner
Steg 1
Arbeta alla leder och muskler medan du sträcker. Var uppmärksam på musklerna i ryggen, axlarna, bröstet, muskelgrupperna på baksidan och framsidan av låren, nedre delen av ryggen, skinkorna och höftleden. Träna ut dina handleder, armar, nacke, underben.
Steg 2
Träna i 12-15 sekunder för varje muskelgrupp. Öka din sträcktid gradvis till 1–2 minuter.
Steg 3
Utför övningarna smidigt utan ryck. Detta minskar risken för skador. Försök att känna spänningen i dina leder och muskler. Titta på din andning medan du sträcker. Det ska vara lugnt och jämnt.
Steg 4
Ta utgångsläget för att sträcka hamstringen. Sitt på en stol eller kanten på en soffa. Sträck dina ben framför dig. Luta långsamt din kropp framåt med utsträckta armar. Försök att nå dina strumpor. Håll i slutpunkten i 10-12 sekunder. Återgå försiktigt till startpositionen.
Steg 5
Stå rakt upp för nästa sträcka. Lyft ett ben mot bröstet och böj det vid knäna. Försök att hålla balansen så mycket som möjligt medan du gör den här övningen. Vik armarna runt benet och tryck det mot bröstet. Lås i detta läge i 10-15 sekunder. Upprepa övningen på det andra benet.
Steg 6
Stå upp rakt. Ta ett brett steg tillbaka med höger ben utan att böja det vid knäet. Böj hela kroppen framåt gradvis. Känn sträckan i lårmuskeln. Upprepa övningen på det andra benet, dröja kvar vid slutpunkten i 10-15 sekunder.
Steg 7
För att sträcka dina kalvsmuskler, stå upp rakt. Lägg händerna på väggen. Sätt tillbaka det ena benet lite, det andra framåt. Se till att hålla ryggen rak medan du gör övningen. Flytta långsamt din vikt på bakbenet. Känn spänningen i din kalv. Upprepa rörelsen genom att byta ben.
