För att göra ryggen riktigt bred är det nödvändigt att utföra ett stort antal repetitioner och tillvägagångssätt. Baksidan är en mycket stor muskelgrupp, och ju mer belastning vi lägger på den, desto bättre svarar den på den. Man måste komma ihåg att dessa träningspass kan ta lång tid och planera din tid därefter.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Träna trapezoid. Detta ger dina armar och axlar en bra uppvärmning före huvudbelastningen. Plocka upp en vattenkokare eller en skivstång med ett smalt grepp och lyft sedan upp den till nyckelbenet. Höj den långsamt utan att ryck och sänk den lika långsamt. Gör sex uppsättningar med åtta reps vardera.
Steg 2
Arbeta på en övre dragmaskin. Sitt på maskinen med knäna på benstödet. Ta en stabil position och ta tag i simulatorns handtag. Dra ner handtagen ordentligt och sänk dem framför dig tills de rör vid kragebenet. Gör åtta uppsättningar med sexton reps, gör sedan samma antal uppsättningar, gör raderna bakom huvudet tills nacken rör vid.
Steg 3
Gör de nedre raderna för utveckling av de bredaste musklerna. Ta en kettlebell i händerna och vila knäet på bänken. Ta tag i vattenkokaren med ena handen och luta armbågarna på bänken med den andra. Ryggen förblir rak, ögonen ser upp. Utför ryckiga rörelser tills din handled rör vid buken. Utför sex uppsättningar, var och en tills musklerna är helt trasiga.
