Varje kvinna drömmer om en perfekt figur. Men ibland är det inte så lätt att hitta det: inte alla tål utmattande dieter. Det bästa alternativet är att besöka kraftverket. Styrkaövningar är övningar där motstånd övervinns eller vikter används. De hjälper till att stärka musklerna, forma en vacker figur.
Vilka är fördelarna med styrketräning?
- Ett bra tillfälle att förlora dessa extra pounds.
- Hälsan kommer att förbättras.
Hur gör man det korrekt?
Först måste du behärska hela tekniken för att utföra sådana övningar. För att gå ner i vikt måste du utföra minst 15 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Lasten ska vara sådan att du känner dig trött efter lektionen. Detta hjälper dig att uppnå önskat resultat.
Grundläggande styrketräningsprogram
Det är nödvändigt att träna 3 gånger i veckan. Den första dagen fokuseras på pressande övningar av överkroppens muskler, den andra är benmusklerna, den tredje är musklerna i den övre halvan av kroppen.
- Första dagen. Betoning på bröstets muskler. Exempel på övningar: bänkpress från golvet, push-ups, lyfta hantlar (lyfta armarna till sidorna, böja med hantlar),.
- Andra dagen. Det är nödvändigt att fokusera belastningen på benen, nämligen på höfterna och skinkorna. Knäböj, lungor, benförlängningar och lockar är bra alternativ.
- Den tredje dagen. Syftar till att träna ryggmuskler och biceps. En oumbärlig assistent i detta är skivstången. Alternativt böja armarna med en skivstång, böja framåt.
Det kan springa på plats, huvudböjningar, torsosvängningar. Sträckövningar följer varje styrketräning. Detta hjälper till att förhindra skador och minska smärta. I det här fallet är det nödvändigt att slappna av, andas jämnt, utföra rörelser långsamt.
Kan jag träna hemma?
Ja, för detta behöver du bara ha hantlar. Det är inte nödvändigt att träna i dyra gym, du kan också gå ner i vikt hemma. Komplexet kan vara detsamma som beskrivits ovan. Det viktigaste är att du behöver träna regelbundet för att uppnå resultat.
Näring under styrketräning
Innan varje lektion måste du äta kolhydrater och ge upp godis. Att dricka en proteinshake, till exempel, är också en bra idé efter att du har tränat.
Om du vill gå ner i extra kilo är styrketräning bäst. Detta är den mest effektiva metoden. Men för att resultatet ska bli positivt, följ alla rekommendationer.
