Löpning är ett välkänt tonicitetsverktyg eftersom det får nästan alla muskler i människokroppen att fungera. Många känner till känslan av lätthet i huvudet och behaglig tyngd i musklerna efter en morgonlöpning, liksom en känsla av stolthet över sig själv, så atletisk. Men av någon anledning är det mycket svårt att tvinga dig själv att springa hela tiden. Kanske några knep hjälper oss?
Det är nödvändigt
- träningsoverall
- sneakers
- viljestyrka
Instruktioner
Steg 1
Alla människors affärer argumenterar när han har ett incitament. Till exempel, om du vet att din favoritskådespelerska eller sångare kör på morgonen, är det inte ett incitament? Den berömda modellen Natalia Vodianova deltog i 21 km maraton före modevisningen i Paris. Efter New York Marathon erkände Katie Holmes att ingen juiceavgift skulle ge ett sådant resultat som jogging på morgonen. Heidi Klum, Allanis Morissette och Gwyneth Paltrow blev alla fans av att springa, som många andra kända skådespelerskor. Deras motivation verkar vara hälsa och snyggt. Det kommer inte att skada oss heller.
Och om du tar dina favoritidrottare som ett exempel, så finns det inget att bara prata om. De måste träna många timmar om dagen, inte bara jogga på morgonen eller kvällen.
Kanske ett sportevenemang där du vill visa dig som en lång- eller kortdistanslöpare blir din frestelse. Nu hålls olika maraton på många ställen där de vanligaste människorna deltar - bara för intressets skull.
Steg 2
Om du inte gillar att springa ensam (ensam) - hitta likasinnade bland vänner eller en park där det finns sådana likasinnade och gå med dem. När en person inte är ensam känner han sig mer självsäker. Kanske har en av grannarna också länge drömt om att springa på morgonen eller kvällen, men man vågar inte. Och när han ser dig i en träningsdräkt tar han detta steg.
Steg 3
Läs om fördelarna med att springa - detta hjälper dig att förstå varför du behöver jogga. Den ryska akademikern och hjärtkirurgen Nikolai Amosov uppmanade till exempel sina landsmän att "fly från en hjärtinfarkt" och med sin diagnos av hjärtsjukdom levde han i nästan 90 år. Han hävdade att det kardiovaskulära systemet tränades under körning, lungvolymen ökar och blodet rör sig mycket snabbare, hormonet serotonin frigörs. På 70-talet under förra århundradet fanns det till och med ett slags springboom i USA, som under vår tid främst har förvandlats till en passion för tävlingsvandring, eftersom det är en stor belastning på anklar, knän och ryggraden under löpningen.
Steg 4
Bestäm den optimala startbelastningen för dig själv så att den inte blir för tung eller för lätt. Lyssna på din kropp - hur känns det? Om musklerna gör ont för mycket bör du klippa spåret något. Om det inte finns någon känsla av tillfredsställelse och glädje efter en körning, öka dess längd. Lyssna bara inte på Mistress Laziness just nu, hon kommer inte att ge något bra. Om du har självmedlidenhet är det säkert att det smyger in i din hjärna för att förstöra de ursprungliga hjälteplanerna. Det finns bara ett råd - jaga henne i nacken.
Steg 5
Var vana att ta pulsen före och efter en körning. Om den andra positionen är cirka 180 slag per minut, kör du på din gräns. Kanske är det värt att minska belastningen? Även om, naturligtvis, alla bestämmer själv. Med tiden bör pulsen efter samma rutt bli mer och mer lugn. Detta innebär att kroppen redan är utbildad och klarar dessa belastningar. De kan ökas eller lämnas på samma nivå om du inte vill vinna ett maraton.
Steg 6
Om du är en "noggrann" person, lär dig rätt löpteknik. Tränare för specialgrupper, som nu finns många överallt, kommer att hjälpa till med detta. Under några sessioner kommer de att visa dig vad du gör fel och hur proffsen kör.
Steg 7
Kanske hjälper ditt slutgiltiga beslut att "springa eller inte springa" dig att acceptera feedback från de som började göra det? Deras allmänna åsikt är följande: förutom tonade armar och ben fick de ett tydligt huvud, blev mer motståndskraftiga och organiserade, mer energiska och rörliga. Därför löses många problem på jobbet mycket lättare och snabbare, och hela livet som helhet har blivit mer intressant.
