Vackra och fasta skinkor är varje kvinnas dröm. För att denna dröm ska gå i uppfyllelse är det inte bara nödvändigt att äta rätt utan också att leva en aktiv livsstil, det vill säga att träna regelbundet.
Träning är mycket viktigt för att skinkorna ska se vackra, fasta och smala ut. Det finns många övningar, varje tränare har sin egen metod. Men trots all denna mångfald är det värt att veta att du måste arbeta hårt för att resultatet ska bli märkbart! Övningar enligt denna teknik kan och görs bäst två gånger om dagen, var inte lat. Det är viktigt att kombinera dem med en balanserad diet, och inom en månad kommer träningsresultaten att märkas.
En uppsättning övningar för smala och elastiska skinkor
1. Träna med en stol. En mycket enkel övning. Sitt på en stol och nyp i föremålet med knäna (äpple, boll, mjuk leksak). Håll objektet i flera minuter (3-4), vila sedan och upprepa övningen 2-3 gånger till. Baksidan ska vara rak!
2. Övning "Vridning på knäna". Gå på knä, händer i midjan eller lyft upp och svagt böjd inåt. Sitt ner långsamt på höger skinka, stig sedan och sitt på vänster skinka. Sitt- och lyftövningarna utförs lika långsamt, vilket gör träningen mer effektiv.
3. Träna för uthållighet. Stå mot väggen och vila mot den med baksidan av huvudet, axelblad och skinkor. Böj sedan sakta knäna och dra åt musklerna, håll dig i denna position i 1-2 minuter. Återgå långsamt till startposition. Om du gör den här övningen korrekt verkar det mycket svårt att börja med. Du bör börja med 2-3 tillvägagångssätt.
4. Öva "Häger". Stå rakt och dra långsamt knäet böjt mot bröstet. Tryck knäet mot dig och håll i 1 minut, byt ben. Upprepa övningen på varje ben tio gånger.
5. Träna med fötterna på golvet. Ligga på ryggen med benen böjda i knäna. Spänn musklerna, lyft bäckenet från golvet medan du vilar fötterna på golvet. Helst bör denna övning göras 20 kroppsliftar på 2 minuter.
