Få människor lyckas följa en strikt viktminskningsdiet och begränsa maten effektivt. Därför bör du aktivt delta i fysiska övningar som hjälper dig att gå ner i extra kilo och uppnå önskat resultat.
Det är nödvändigt
- - matta;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst måste du ha en stor önskan att bli av med extra kilo, först då kan du uppnå resultat. Om träningen är oregelbunden och kortvarig, om du tränar genom styrka utan mycket önskan, kommer du inte att se positiv dynamik, du kommer att förbli i samma fysiska form som du startade övningarna. Samla därför all din vilja i en knytnäve och sätt ett mål för dig själv, börja dina studier.
Steg 2
Det rekommenderas att träna tre gånger i veckan med en dags mellanrum. Den mest gynnsamma tiden för träning är från 11:00 till 13:00 eller från 17:00 till 19:00. Varje uppsättning övningar är effektiva i tre till fyra veckor, varefter din kropp anpassar sig helt efter belastningen, de måste ökas eller ändras.
Steg 3
Börja träningen tidigast tre timmar efter en måltid och minst två timmar före sänggåendet. Varje träning bör börja med en grundlig uppvärmning och förberedelse av kroppen för träning. För detta är det lämpligt att jogga på plats med att höja knäna, det räcker bara tre till fem minuter. Ta sedan samma tid för att luta din torso åt vänster, höger, framåt och bakåt, och sväng och rotera armarna för att värma upp axlarna.
Steg 4
Lägg fötterna i axelbredd, tryck fötterna mot golvet, lägg händerna på midjan eller håll dem bakom huvudet. Börja huk så lågt som möjligt. Sätt dig ner för att andas in och återgå till startpositionen vid utandning. Ryggen under träningen ska vara rak, böj inte framåt. Denna övning kommer att göra att de inre låren och musklerna i skinkorna går ner i vikt. Börja med en uppsättning med tjugo repetitioner, arbeta gradvis upp till tre uppsättningar med en paus på högst en minut. Efter några veckor, plocka upp hantlar och öka massan gradvis.
Steg 5
Lägg händerna på bältet och ta ett långt steg med en fot framåt. Andas djupt och sänk ned det motsatta benets knä till golvet medan du andas in, återgå till startpositionen. Alternativa ben. Denna övning minskar lårvolymen och gör dem smalare. Börja övningarna med en uppsättning av femton reps för varje ben, gradvis arbeta upp till tre uppsättningar med trettio reps.
Steg 6
För nästa övning behöver du en lång gymnastikpinne en och en halv meter. Placera den vid axlarna och ta tag i kanterna med händerna. Böj framåt medan du håller fötterna axelbredd ifrån varandra. Vrid din torso så att du kan vrida den så mycket som möjligt. Motion hjälper dig att bli av med dessa extra centimeter runt midjan. Börja med en uppsättning av tjugofem repetitioner, arbeta upp till tre uppsättningar av trettio gånger.
Steg 7
Ligga på golvet med en matta på plats och sträck ut armarna längs din torso. Böj knäna och lyft dem långsamt upp över huvudet när du andas ut. Under inandning, sänk ner till startpositionen. Denna övning hjälper till att eliminera fettvävnad och dra åt buken. Gör det maximala antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt, så småningom når tre repetitioner.
Steg 8
För att viktminskningsövningar ska vara effektiva, ta långa promenader i den friska luften, rör dig mer och spring på morgonen. Ändå rekommenderas att utesluta godis och fet mat, mjölprodukter från kosten. Börja öva fastedagar. Ät råa grönsaker och frukter minst en gång i veckan.
