Med skolios och olika ryggsjukdomar är det nödvändigt att utföra dagliga terapeutiska övningar som syftar till att stärka ryggen och nacken. Ett antal enkla övningar kan hjälpa till att lindra spänningar och lindra smärta.
Sträckövningar
Det enklaste alternativet för att koppla av dina ryggmuskler kan vara övningar på en horisontell bar eller väggstänger. Gör det till en regel att hänga på den horisontella stapeln i minst några minuter i två eller tre tillvägagångssätt. Gör denna övning dagligen.
Ta tag i baren med händerna, slappna av kroppen och böj benen bakåt, böj dem vid knäna. Häng i luften så länge som möjligt, men undvik stress och trötthet. I det här fallet ska händerna vara fixerade på axelbredden och också vara i ett avslappnat tillstånd.
Så snart du känner det minsta obehaget, pausa träningen. Upprepa sträckan efter en kort vila. Försök att förlänga träningstiden lite varje gång. Denna sträcka syftar till att koppla av ryggmusklerna och räta ut ryggraden.
Avslappningsövningar
Den största spänningen uppstår i lumbosakralregionen. Därför är det nödvändigt att göra dagliga övningar för att koppla av detta område.
Detta kräver att du gör stretchövningar på golvet, precis som katter gör. Knäböj med händerna från varandra på axelbredd. Sänk händerna till golvet framför dig och sträck dig fram så långt som möjligt.
Det är önskvärt att golvytan är slät och inte skapar en friktionskänsla. Håll den här positionen i några minuter och slappna av i alla muskelgrupper. Kontrollera och känna avslappningen i nacke, ryggmuskler, ben och bäcken en efter en.
Gå tillbaka till startpositionen och flytta tillbaka bäckenet. Koppla av och böj sedan överkroppen och lyft upp huvudet. Gå tillbaka igen, böj ansiktet och slappna av. Gör denna övning flera gånger.
Stärker rygg- och nackmusklerna
Denna övning utförs när du ligger på ryggen med benen i ett fast läge. Händerna måste placeras på baksidan av huvudet och böjas tillbaka i detta läge. Samtidigt tas ett djupt andetag, och vid avböjningens topp håller du andan och pausar i 10 sekunder. Återgå till startpositionen med djup utandning.
Denna övning kan tyckas svår nog först, så det bör göras med en gradvis ökning av belastningen. Som ett resultat är det lämpligt att utföra övningen upp till 10-15 gånger. Med sin dagliga och långvariga prestanda kommer du att känna hur ryggmusklerna har blivit starkare och tonade, och ryggraden blir inte trött så snabbt från långvarig fysisk ansträngning.
