Genom att inkludera "vägg" -övningen i träningskomplexet kan du snabbt och effektivt pumpa upp skinkorna och benen samt räta ut ryggraden. Med östens övningsform kan du stärka din stabilitet, det vill säga du kan lära dig att känna marken perfekt under dina fötter.
Uttrycket "vägg" används för flera typer av träning. Detta kan vara en övning som görs mot en vägg. I "benväggen" utförs knäböj utan att ta bort ryggen från stödet - väggen. Detta kan vara namnet på en uppsättning övningar nära väggstängerna, som praktiseras för stretching. Dessutom kallas en "vägg" ett stativ inom kampsport (mabu, kiba dachi). Dessa övningar utförs utan stöd. Det finns ingen vägg, men effekten är kolossal.
Träna "vägg"
Genom att inkludera den klassiska "vägg" -övningen i träningen kan du perfekt pumpa upp dina ben och vänja dig vid en jämn ryggposition, eftersom vacker hållning alltid är på modet.
Du måste stå med ryggen mot den halkfria väggen. Sträck benen lite framåt, tryck ryggen (hela ytan) tätt mot väggen, slappna av armarna. I det här läget, sitta ner och ta en stol: ryggen pressas mot väggen och benen bildar en rät vinkel. När du lär dig att utföra denna övning måste du fixa hållningen i flera tiotals sekunder.
"Wall" i orientalisk kampsport
I den östra kampsporten finns det en analog av "väggen", som kallas "hästställning". Övningen utförs utan en vägg bakom ryggen. Denna hållning i karate kallas kiba dachi, och i wushu kallas den mabu, enligt exekveringstekniken är de exakt samma.
I karate används denna hållning för att flytta åt sidan, och i wushu utförs den som en statistisk hållning för att stå stilla, men dess rörlighet är en förutsättning. Det är värt att notera att den europeiska "väggen" huvudsakligen påverkar benens förlängare och den östra - på glutealmusklerna.
I den östra variationen, för att utföra "väggen", är benen spridda för att dubbla axlarnas bredd. Fötterna är placerade parallellt med varandra. Strumpor i karate ser isär, i wushu är de konkava inåt. Knäna ska böjas så att de inte sticker ut utanför tårna (i rät vinkel). Höfterna ska vara parallella med golvet. Skinkorna är i jämnhöjd med knäna. Kroppen måste hållas rak utan att luta. I karate samlas händerna på höfterna och sträcker sig till en stridsställning och i wushu - precis framför dig. Efter att ha tagit en ryttares ställning måste du stå emot så mycket tid som möjligt. Sekunder räknas, men för riktiga mästare - i minuter.
Mästarna behärskar tekniken med mabu eller kiba dachi i flera år och utför den dagligen, eftersom det är ganska svårt att följa ovanstående krav.
