Med vintersäsongens början och utseendet på is ökar antalet medborgares begäran om medicinsk hjälp avsevärt. I detta fall är den främsta anledningen till att få frakturer och förskjutningar oförmågan att falla korrekt.
Förmågan att falla korrekt kan göra ett bra jobb i olika situationer. Att lära sig tekniken för ett kompetent fall är inte lätt nog, det tar mycket tid. Den största utmaningen ligger i att lära kroppen att arbeta spontant, reagera korrekt i en snabbt föränderlig situation. Det är en sak när du faller på en mjuk matta i gymmet, efter att ha förberett dig och grupperat i förväg. Och det är en helt annan när hösten blir helt oväntad. Du bör börja lära dig falla i gymmet och sprida en mjuk matta. Alternativt kan du under den varma årstiden träna utomhus på mjukt gräs. Den första övningen är som följer: från en hukande position (händerna framför bröstet), rulla försiktigt på ryggen. I det ögonblick när axelbladen rör marken, slår handflatorna på den, dina armar är utsträckta åt sidorna. Ju starkare hösten desto mer aktiv bomull. Denna åtgärd förstärker den självfördröjande färdigheten. Andra övningen: falla åt sidan. Huk, fall växelvis åt vänster och höger. När du faller åt vänster klappar du bara på marken med din vänstra hand, när du faller till höger, använd din högra. Var uppmärksam på det faktum att handen inte ersätts styvt under den fallande kroppen, försöker inte stoppa den, det här är en direkt väg till skada. Hukar, sträcker ut armarna framför dig, lätt böjd vid armbågarna och faller sedan åt ena sidan - till exempel till höger. Du faller på din högra sida, medan din högra hand smäller på golvet och tar på dig en del av din kroppsvikt. Samtidigt är handen framför dig och inte under kroppen, detta ögonblick är mycket viktigt. I det ögonblick som faller berör vänster hand golvet framför höger axel och tar också på sig en del av vikten. Med lite övning kan du förstå insatserna i rätt fallstil. Den tredje övningen: en framåtrullning över huvudet. Huk ner, sväng sedan försiktigt framåt, rör marken med dina handflator och salt. I det ögonblick när ryggen rör marken, slå marken med två handflator och utför självfördröjning. Fjärde övningen: kullerbytta över axeln. Detta är en av huvudövningarna, att behärska det ger ett mycket brett spektrum av färdigheter för ett korrekt fall. Det liknar det förra, men rullen utförs över den högra (vänstra) axeln. När du gör den här övningen är det viktigt att lära sig att hålla händerna korrekt. Rulla över höger axel utförs enligt följande: knäböj (du kan luta dig på ett knä), rör marken framför dig med händerna. I det här fallet är den högra handflatan framför, den vänstra bakom den. Höger handflatans fingrar pekar åt vänster - det vill säga den vrids åt sidan (tummen är vänd mot dig). Vänster handflata vänds på samma sätt, men till höger. Med dina handflator korrekt placerade, rulla framåt medan rullen går längs höger axel. I slutet av roll-over, självfördröjning. När du tränar är det viktigt att uppnå en smidig, kontinuerlig, mjuk rullning. Det är bäst att börja träningen medan du står på vänster knä. När du tränar övningen ökar du saltviktens tröghet så att det räcker att gå in i samma hållning på knäet. Ytterligare utveckling av fallförmågan reduceras till höjning av höjden. Du kan också öva att hoppa med en "fisk" över hinder med roll-over och stand-up. Det är bra att öva på att hoppa från ett par meters höjd: du landar på fötterna (en del av hoppets tröghet accepteras), sedan rör båda handflatorna marken, händerna slocknar lite mer tröghet och välter sedan axeln och gå ut till hållningen. Korrekt användning av denna teknik gör att du kan hoppa även från en tillräckligt hög höjd utan risk för skador. Observera att när du hoppar från höjd är rörelse framåt viktigt - du bör möta marken tangentiellt och släcka kraften från stöten medan du rullar. Om du bara hoppar ner vertikalt blir slaget väldigt starkt, det blir mycket svårare att släcka det. Därför, när du hoppar från en höjd, tryck alltid kraftigt och få horisontell hastighet, det hjälper dig att undvika skador.
