Bukhåren är huvudmuskeln i framkroppen. Det är involverat i kroppens andningsfunktion och har också en begränsande effekt på intra-abdominalt tryck. Det är därför det är nödvändigt att övervaka magmuskulaturen.
Instruktioner
Steg 1
Övningen utförs i stående position. Handen måste placeras på de nedre revbenen och övervaka spänningen i den pyramidala magmuskeln. Efter att ha tagit djupt andetag, böja sig. Den slutliga lutningsvinkeln ska vara 90 grader. Vid lutning är det nödvändigt att anstränga magmusklerna så mycket som möjligt. För att lindra spänningar från ryggmusklerna bör ett ben vara lätt böjt. Denna övning utförs i långsam takt.
Steg 2
Övningen utförs sittande. Bålen böjs på samma sätt som i föregående övning, men lutningsvinkeln här är 45 grader. Den inledande spänningen i magmusklerna måste bibehållas till slutet av torsoböjningen. Övningen utförs i en snabbare takt.
Steg 3
Övningen utförs sittande. Baksidan är upprätt. Dra åt magen och flytta bäckenet framåt. I detta fall bör ryggraden böjas något. Denna övning bidrar till utvecklingen av pressens pyramidmuskler.
Steg 4
För att ladda magsäcken från höger sida ska höger ben vara lätt böjt och höger arm lyft upp i rät vinkel. Flytta bäckenet och höger axel mot varandra. Arbetet involverar inte bara bukpressen utan också ryggens bredaste muskler.
Steg 5
I sittande läge, flytta bäckenet mot vänster axel. Först lyckas nästan ingen i denna övning. Men med tiden blir det inte svårt.
Steg 6
Övningen utförs medan du ligger på golvet eller sängen. Benen måste vara lätt böjda och armarna ska inte hållas spända. Flytta ena sidan av bäckenet mot axeln. Huvudfunktionen för denna övning är att utveckla bukmuskelns laterala yta. Ett inslag i övningen är att även en person som ordineras säng vila kan göra det. Om sådana laster är tillåtna för honom.
Steg 7
I ryggläge spänner du magmusklerna, men försök att inte lyfta överkroppen. Från spänningen bör torso bara stiga något från golvet. Den maximala separeringsvinkeln för kroppen från golvet bör inte vara mer än 30 grader.
Steg 8
Böj benen i utgångsläget, lägg händerna på bältet, dra åt musklerna i pressen och ryggen, böj. Räta ut benen och böj mer genom att öka belastningen på magmusklerna och ryggmusklerna. Denna övning hjälper dig också att utveckla flexibilitet.
