Sport låter dig känna dig i utmärkt fysisk form, framkalla beundrande blick från bekanta och locka uppmärksamheten hos det motsatta könet. Du går ofta till gymmet eller tränar hemma. Men för att inte skada musklerna och träna utan att skada kroppen är en uppvärmning nödvändig. Värm upp dina muskler före ett intensivt träningspass.
Instruktioner
Steg 1
Vanligtvis inkluderar en uppvärmning 5-15 minuters aerob träning. Uppvärmningstiden beror på din fysiska kondition. Värm upp musklerna som du planerar att träna. Till exempel kan benmusklerna tränas genom att svänga eller jogga på plats. Ju längre du ska träna, desto längre bör uppvärmningen vara. Förutom att förbereda musklerna ökar uppvärmningen också träningens effektivitet genom att öka blodflödet till musklerna.
Steg 2
Starta din uppvärmning med ett löpband eller hopprep. Ett par minuter räcker. Gör sedan 10-15 knäböj. Efter aerob träning. Placera fötterna isär och hoppa över huvudet med ett klapp. Upprepa denna övning 15-20 gånger.
Steg 3
Sträckning är också en integrerad del av uppvärmningen före träningen. Böj dig med ryggen rak och rör vid tårna en i taget. Sitt på golvet, sprid dina ben så breda som möjligt och dra dig en efter en till knäna på varje ben.
Steg 4
Gör några push-ups för att öka blodflödet till dina armmuskler. Gör böjningar i vardera riktningen 10-15 gånger. Vrid huvudet uppåt-ner-höger-vänster för att slappna av musklerna i nacken och ryggraden.
Steg 5
Ett bra slut på uppvärmningen är med kardiovaskulära övningar. En steg- eller elliptisk tränare förbereder alla återstående muskler före träning. Nu har nästan alla gym dessa simulatorer. Om inte, är en motionscykel bra. Efter alla åtgärder kan du på ett säkert sätt börja träna på styrkesimulatorer utan rädsla för att skada några muskelgrupper.
